The 14 Best Anti-Aging Vitamins and Supplements
14가지 최고의 노화방지 비타민 및 보조제
노화는 피할 수 없는 삶의 일부이지만 우리 대부분은 가능한 한 젊음을 유지하기를 원합니다.
노화를 막을 수는 없지만 특정 노화과정을 늦추고 노화관련 질병위험을 줄이기 위해 식단과 생활방식을 변경할 수 있습니다.
그렇기 때문에 이 글에서 " #노화방지 "가 아닌 " #건강노화지원 " 같은 용어 사용을 보게 될 것입니다.
노화의 주요 원인은 #활성산소 라는 반응성 분자에 의한 축적된 세포손상과 세포분열에 중요한 역할을 하는 염색체 말단에 위치한 구조 #텔로미어 단축 등이 있습니다.
영양 풍부 식단을 따르고, 규칙적 운동하고, 흡연과 과도한 알코올 섭취를 피하는 것이 건강한 노화를 지원하고 노화가 신체에 미치는 영향을 늦추는 가장 좋은 방법입니다.
게다가 과학자들은 특정 노화과정을 늦추고 노화관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 수많은 물질을 확인했습니다.
노화 영향을 늦추는 데 도움이 될 수 있는 14가지 보충제가 있습니다.
Although aging is an inevitable part of life, most of us want to hold onto our youthfulness for as long as possible.
You can’t stop yourself from aging, but you can make dietary and lifestyle changes to slow certain aging processes and reduce your risk of age-related disease. That’s why you’ll see this article use terms like “support healthy aging” rather than “anti-aging.”
The main causes of aging include accumulated cellular damage caused by reactive molecules called free radicals and the shortening of telomeres, which are the structures located at the ends of chromosomes that play an important role in cellular division (1Trusted Source).
Following a nutrient-dense diet, exercising regularly, and avoiding smoking and excessive alcohol intake are the best ways to support healthy aging and slow the effects of aging on your body.
What’s more, scientists have identified numerous substances that may slow certain aging processes and help prevent age-related disease.
Here are 14 supplements that may help slow the effects of aging.
1. #커큐민 Curcumin
#강황 turmeric의 주요 활성화합물 커큐민은 강력한 항산화 효과로 인해 강력한 #세포보호 특성을 갖는 것으로 나타났습니다.
세포노화라는 과정은 세포가 분열멈출 때 발생합니다.
나이들면서 노화세포가 축적되어 노화와 질병 진행을 가속화하는 것으로 여겨집니다(2, 3).
연구에 따르면 커큐민은 세포노화를 지연시키고 장수를 촉진하는 특정 단백질을 활성화합니다(4Trusted Source, 5Trusted Source).
또한 동물연구에 따르면 커큐민은 세포손상을 방지하고 수명을 크게 연장시킵니다.
이 화합물은 나이관련 질병을 연기하고, 나이관련 증상도 완화시키는 것으로 나타났습니다.
이것이 심황 섭취가 인간의 노화 관련 #인지저하 위험 감소와 관련된 이유일 수 있습니다(8).
부엌에서 신선하거나 말린 강황을 사용하거나 강황 또는 커큐민 보충제를 섭취하면 커큐민 섭취를 늘릴 수 있습니다.
Curcumin — the main active compound in turmeric — has been shown to possess powerful cellular protective properties, which are attributed to its potent antioxidant effects.
A process called cellular senescence occurs when cells stop dividing. As you age, senescent cells accumulate, which is believed to accelerate aging and disease progression (2Trusted Source, 3Trusted Source).
Research demonstrates that curcumin activates certain proteins that help delay cellular senescence and promote longevity (4Trusted Source, 5Trusted Source).
Plus, animal studies demonstrate that curcumin combats cellular damage and significantly increases life span. This compound has been shown to postpone age-related disease and alleviate age-related symptoms as well (5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source).
This may be why turmeric intake is associated with a reduced risk of age-related cognitive decline in humans (8Trusted Source).
You can increase your curcumin intake by using fresh or dried turmeric in the kitchen or taking turmeric or curcumin supplements.
SUMMARY
커큐민은 강황의 주요 활성 화합물입니다.
특정 단백질을 활성화하고 세포손상을 방지하여 노화를 늦출 수 있습니다.
Curcumin is the main active compound in turmeric. It may slow aging by activating certain proteins and protecting against cellular damage.
커큐민 구매대행
Thorne Curcumin Phytosome (formerly Meriva) - 60 ct
Well-absorbed curcumin support for joint stiffness, muscle soreness, and a healthy inflammatory response.* Thorne's Curcumin Phytosome is the most clinically-studied curcumin on the market, helps maintain a healthy inflammatory response in the joints, muscles, GI tract, liver, brain, and nerves*
Qty : 1
Well-absorbed curcumin support for joint stiffness, muscle soreness, and a healthy inflammatory response.*
Thorne's Curcumin Phytosome is the most clinically-studied curcumin on the market, helps maintain a healthy inflammatory response in the joints, muscles, GI tract, liver, brain, and nerves*
Curcumin Phytosome (formerly Meriva) Details
Turmeric is widely studied for its health-promoting properties. It has been used in Traditional Chinese Medicine, as well as Ayurvedic medicine, for more than 2,000 years. Curcumin is turmeric’s most active component and provides numerous health benefits, including support for joint function and mobility, liver and gut health, cardiovascular function.* Curcumin is also a potent antioxidant.*
Because curcumin supports a healthy inflammatory response it is beneficial for anyone experiencing the bodily discomforts of life.* Curcumin can provide relief for overused muscles and joints.* In addition, maintaining a healthy inflammatory response is essential to healthy joints, muscles, brain, eyes, and blood lipids.*
Thorne’s Curcumin Phytosome, as Meriva, is the most clinically-studied curcumin on the market and, as a phytosome complex it provides superior absorption over other curcumin extracts. A human study demonstrated 29-times greater absorption of Meriva than ordinary curcumin.
Benefits of Thorne’s Curcumin Phytosome:
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개인통관고유부호는 휴대폰을 이용, 본인 인증 후 즉시 발급됩니다.
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2. EGCG
#에피갈로카테킨갈레이트 (EGCG)는 녹차에 농축된 잘 알려진 #폴리페놀 화합물입니다.
특정 암과 #심장질환위험감소 등 인상적 건강상 이점을 제공합니다(9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
또한, 이 화합물은 장수를 촉진하고 노화 관련 질병을 예방할 수 있습니다.
EGCG는 세포에서 미토콘드리아 기능을 회복하고 노화관련된 경로에 작용함으로써 작용할 수 있습니다.
또한 신체가 손상된 세포물질을 제거하는 과정인 자가포식을 유도합니다.
또한 녹차섭취와 피부노화방지, 자외선(UV)으로 인한 색소침착 감소 사이에는 연관성이 있을 수 있습니다.
또한 한 리뷰에서는 매일 녹차 섭취하면 신경세포 활성화하고 스트레스 줄여 뇌 노화를 억제할 수 있다고 제시합니다.
녹차를 마시거나 #농축녹차추출물 보충제를 섭취하면 식단에서 EGCG를 얻을 수 있습니다.
Epigallocatechin gallate (EGCG) is a well-known polyphenol compound concentrated in green tea. It offers impressive health benefits, including a reduced risk of certain cancers and heart disease (9Trusted Source, 10Trusted Source, 11Trusted Source).
Plus, this compound may promote longevity and protect against age-related disease.
EGCG may work by restoring mitochondrial function in cells and acting on pathways involved in aging. It also induces autophagy, the process by which your body removes damaged cellular material (12Trusted Source).
Plus, there may be an association between green tea intake and protection against aging skin, as well as reduced hyperpigmentation caused by ultraviolet (UV) light (13Trusted Source, 14Trusted Source, 15Trusted Source).
Additionally, one review suggests that daily green tea intake may suppress brain aging by activating nerve cells and reducing stress (15Trusted Source).
You can get EGCG in your diet by drinking green tea or taking concentrated green tea extract supplements.
SUMMARY
EGCG는 녹차에 농축된 폴리페놀 화합물로 미토콘드리아 기능을 개선하여 건강노화를 지원합니다.
또한 녹차섭취는 질병 사망위험감소와 관련이 있습니다.
EGCG is a polyphenol compound concentrated in green tea that may improve mitochondrial function to support healthy aging. Plus, green tea intake is linked to a reduced risk of disease and death.
녹차추출물 구매대행
Pure Encapsulations - Green Tea Extract (Decaffeinated) - Hypoallergenic Antioxidant Support for All Cells in The Body* - 120 Capsules
Size: 120 Count (Pack of 1)
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Item Form
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Capsule
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Brand
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Pure Encapsulations
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Age Range (Description)
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Adult
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Diet Type
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Vegetarian
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Recommended Uses For Product
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Antioxidant Support
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About this item
Concentrated Extract: This concentrated extract contains a high epigallocatechin gallate (EGCG) content, containing a minimum of 90% catechins, with epigallocatechin gallate making up a minimum of 70% of the content.*
Caffeine Free: This decaffeinated green tea extract is a herbal extract containing catechins, a class of antioxidant compounds known as polyphenols.*
Antioxidant Support: Green Tea Extract provides important antioxidant support for all cells in the body.*
Pure Quality: Our supplements are made with only premium ingredients sourced from trusted suppliers and guided by our nutritional experts, then carefully manufactured and tested to verify their potency and purity.
Pure Difference: What makes us different isn't just our process or what goes into our supplements -- what we leave out matters, too. Pure Encapsulations products are FREE FROM wheat, eggs, tree nuts & peanuts, gluten, artificial colors, flavors & sweeteners, coatings and shellacs, GMOs, and unnecessary binders, fillers & preservatives.
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과세가격 81,000원
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물품도착후 통관시 관세청에 납부하실 세금은 없습니다.
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3. #콜라겐 Collagen
나이들면서 피부구조유지에 도움되는 단백질인 콜라겐 생성이 느려져 #주름 같은 노화징후가 가속화됩니다.
일부 연구에서는 콜라겐을 보충하면 주름과 건조한 피부를 포함한 노화 징후를 줄일 수 있다고 제안합니다(16Trusted Source).
예를 들어, 72명 여성 대상 12주 연구에서 하루에 콜라겐 2.5g과 비오틴 등 여러 다른 성분이 포함된 보충제를 복용하면 피부수분, 거칠기, 탄력이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다(17Trusted Source).
다른 인간연구에서는 #콜라겐보충제 가 피부탄력을 개선하고 주름을 줄이며 피부수분을 증가시키고 손톱성장을 개선할 수 있음을 보여줍니다(16Trusted Source).
이들 결과는 유망하지만 이들 연구 대부분은 연구결과에 영향을 미칠 수 있는 콜라겐 제품을 제조하는 회사에서 자금을 지원합니다.
분말 및 캡슐 등 다양한 유형의 콜라겐 보충제를 사용할 수 있습니다.
As you age, the production of collagen — a protein that helps maintain skin structure — slows, leading to accelerated signs of aging like wrinkles.
Some research suggests that supplementing with collagen may reduce signs of aging, including wrinkles and dry skin (16Trusted Source).
For example, a 12-week study in 72 women demonstrated that taking a supplement that contained 2.5 grams of collagen — along with several other ingredients, including biotin — per day significantly improved skin hydration, roughness, and elasticity (17Trusted Source).
Other human studies show that collagen supplements may improve skin elasticity, reduce wrinkles, increase skin hydration, and improve nail growth (16Trusted Source).
Though these results are promising, many of these studies are funded by companies that manufacture collagen products, which may influence study results.
Many types of collagen supplements are available, including powders and capsules.
SUMMARY
콜라겐은 피부의 콜라겐 수치를 높여 피부노화를 예방하는 데 도움되는 인기있는 건강보조식품입니다.
Collagen is a popular dietary supplement that may help prevent skin aging by boosting collagen levels in your skin.
4. #CoQ10
코엔자임 Q10(CoQ10)은 몸이 생성하는 항산화제입니다.
에너지 생산에 필수역할을 하며 세포손상으로부터 보호합니다(18Trusted Source).
연구에 따르면 CoQ10 수치는 나이들면서 감소합니다.
그것을 보충하면 노인의 건강의 특정 측면을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
예를 들어, 443명 노인 대상 4년 연구에서 CoQ10과 셀레늄을 보충하면 전반적 삶의 질을 개선하고 병원 방문을 줄이며 신체적, 정신적 악화를 늦추는 것으로 나타났습니다(19Trusted Source).
CoQ10 보충제는 노화과정과 노화관련 질병 발병을 가속화하는 자유라디칼 축적을 특징으로 하는 상태인 산화스트레스를 감소시켜 효과가 있을 수 있습니다.
또한 CoQ10 보충제는 동맥경직을 줄이고 혈압을 낮추며 동맥에 산화된 콜레스테롤 축적을 방지함으로써 심장건강에 도움이 될 수 있습니다.
Coenzyme Q10 (CoQ10) is an antioxidant that your body produces. It plays an essential role in energy production and protects against cellular damage (18Trusted Source).
Research suggests that levels of CoQ10 decline as you age. Supplementing with it has been shown to improve certain aspects of health in older individuals.
For instance, a 4-year study in 443 older adults demonstrated that supplementing with CoQ10 and selenium improved overall quality of life, reduced hospital visits, and slowed physical and mental deterioration (19Trusted Source).
CoQ10 supplements may work by reducing oxidative stress, a condition characterized by an accumulation of free radicals that accelerates the aging process and the onset of age-related disease (20Trusted Source).
Additionally, CoQ10 supplements may benefit heart health by reducing stiffness in your arteries, lowering blood pressure, and preventing the buildup of oxidized cholesterol in your arteries (21Trusted Source).
SUMMARY
CoQ10은 신체가 자연적으로 생성하는 항산화제입니다. 그것을 보충하면 노화관련 신체쇠퇴를 늦추고 노인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
CoQ10 is an antioxidant that your body naturally produces. Supplementing with it may slow age-related physical decline and improve quality of life in older adults.
코엔자임 구매대행
CoQ10 400 mg 200 Veggie Caps (Non-GMO & Gluten-Free) Coenzyme Q10, Antioxidant COQ-10 Enzyme, Coq 10 - Serving Size 2 Daily Caps
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Brand
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NusaPure
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Item Form
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Capsule
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Flavor
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Unflavored
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Product Benefits
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Heart Health,Energy
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Unit Count
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200.00 Count
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Material Feature
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Starch Free, GMO Free, Vegetarian, No Artificial Colors, Gluten Free, Vegan, Sugar Free
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Item Dimensions LxWxH
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5 x 3 x 3 inches
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About this item
Maximum Strength 400 mg CoQ10 per serving. With Bioperine. Serving size is 2 caps. You receive 200 capsules of extra strength CoQ10 for a full 100 day supply. Vegan/ Vegetarian, Non-GMO, Gluten-Free,
General Wellness Support *
Our formulations are crafted with high quality, clean and non-GMO ingredients and care for the customers' wellness.
Manufactured in the USA in a cGMP registered facility with the highest standards.
Advanced and superior Coq10 Supplement using high-quality sourcing and innovation
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Items:
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USD 44.99
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USD 54.55
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USD 54.55
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KRW 76,370
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과세가격 76,370원
관세(8%) ① 0원
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5. 니코틴아미드 리보시드 및 니코틴아미드 모노뉴클레오티드
Nicotinamide riboside and nicotinamide mononucleotide
니코틴아마이드 리보사이드(NR) 및 니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드(NMN)는 니코틴아마이드 아데닌 다이뉴클레오타이드(NAD+) 화합물의 전구체입니다.
NAD+는 신체의 모든 세포에서 발견되며 에너지 대사, DNA 복구 및 유전자 발현을 비롯한 많은 중요한 과정에 관여합니다(22, 23).
그 수준은 나이와 함께 감소합니다.
이들 감소는 신체쇠퇴가속화 및 알츠하이머병 같은 노화관련 질병발병과 관련이 있을 수 있습니다(23).
또한 연구에 따르면 NAD+ 전구체 NMN과 NR이 NAD+ 수준과 나이관련 세포변화를 회복하는 데 도움이 된다고 합니다(24Trusted Source).
평균 연령이 75세 남성 12명 대상 21일 연구에 따르면 매일 1g의 NR을 보충하면 골격근의 NAD+ 수치가 증가하고 염증 단백질 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
그러나 이들 결과는 이해상충으로 인해 방해받을 수 있습니다(25Trusted Source).
그럼에도 불구하고 쥐와 45-60세 소수사람들 대상 30일 연구에서 NMN 보충제가 각 그룹에서 텔로미어 길이를 상당히 연장시키는 것으로 나타났습니다.
텔로미어 단축은 노화과정에서 중심 역할을 합니다(26Trusted Source).
이러한 결과가 유망하지만 NR 및 NMN에 대한 더 많은 인간 연구가 필요합니다(27Trusted Source).
Nicotinamide riboside (NR) and nicotinamide mononucleotide (NMN) are precursors to the compound nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+).
NAD+ is found in every cell in your body and is involved in many critical processes, including energy metabolism, DNA repair, and gene expression (22, 23Trusted Source).
Its levels decline with age. This decline may be associated with accelerated physical decline and the onset of age-related diseases like Alzheimer’s (23Trusted Source).
Additionally, research suggests that the NAD+ precursors NMN and NR help restore NAD+ levels and age-associated cellular changes (24Trusted Source).
A 21-day study in 12 men with a median age of 75 showed that supplementing with 1 gram of NR daily increased NAD+ levels in skeletal muscle and reduced levels of inflammatory proteins. However, these results may be hampered by a conflict of interest (25Trusted Source).
Nonetheless, a 30-day study in both mice and a small number of people ages 45–60 found that NMN supplements significantly lengthened telomere length in each group. The shortening of telomeres plays a central role in the aging process (26Trusted Source).
Although these results are promising, more human research on NR and NMN is needed (27Trusted Source).
SUMMARY
NMR 및 NR을 보충하면 신체의 NAD+ 수치를 높이고 연령 관련 유전적 변화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Supplementing with NMR and NR may help boost NAD+ levels in your body and prevent age-associated genetic changes.
니코틴아미드 모노뉴클레오티드 구매대행
NMN Sublingual Powder 100g
NMN 혀밑 파우더 100g (약6개월분)
수상경력에 빛나는 NMN은 GMP 표준에 따라 생산되며 우리 몸에서 발견되는 완전 천연화합물인 궁극적 NAD+ 부스팅 노화방지 보충제입니다.
다양한 식품 공급원에도 이 화합물이 소량 포함되어 있습니다.
NMN은 직접적이고 강력한 NAD+ 보충제입니다.
증가된 NAD+ 수준은 에너지대사, DNA 복구, SIRTUIN 활동을 자극합니다.
SIRTUINS는 많은 동물모델에서 칼로리 제한 및 수명연장 동안 활성인 것으로 나타난 장수 유전자입니다.
분말은 250mg을 측정하는 작은 국자/숟가락과 함께 제공됩니다. NMN을 처음 구매하는 경우 10/15g 버전의 NMN으로 시작하는 것이 좋습니다.
Our award winning NMN is produced to GMP standards and is the ultimate NAD+ boosting anti-ageing supplements that is an entirely natural compound found in our bodies. Various food sources also contain this compound in minuscule amounts. NMN is a direct and potent NAD+ supplement. Increased NAD+ levels stimulate energy metabolism, DNA repair, and SIRTUIN activity. SIRTUINS are the longevity-genes shown to be active during caloric restriction and life-extension in many animal models.
The powder comes with a little scoop/spoon inside that measures 250mg. We would recommend you to begin with 10/15g version of NMN if this is your first time buying it.
Pure NMN Pro 100 Grams Bulk Powder: 99+% Certified Ultra Pure, Stabilized Pharmaceutical Grade NMN (Nicotinamide Mononucleotide) to Boost NAD+. ProHealth Longevity Featuring Uthever Brand NMN
Size: 3.52 Ounce (Pack of 1)
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Brand
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ProHealth
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Item Form
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Powder
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Primary Supplement Type
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NMN
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Diet Type
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Vegan
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Flavor
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Unflavored
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About this item
ProHealth Uthever NMN is the ONLY NMN CLINICALLY PROVEN TO BOOST NAD+ LEVELS IN HUMANS. In a peer reviewed, double blind placebo controlled clinical study NAD+ decline was reversed by an average of 12 years. That's 38% more NAD+ in 60 days. Higher NAD+ levels are associated with more energy, feeling younger, less genetic damage, heart health, and SIRTUIN activation- longevity genes that are key for living better longer. Also, study participants’ quality-of-life test scores improved by 6.5%.
ProHealth is the most trusted longevity supplement brand on the market, celebrating 34 YEARS with a BBB A+ RATING. Other brands may be cheaper, but do you trust that they actual contain any NMN?
PUREST, HIGHEST QUALITY, PHARMACEUTICAL GRADE NMN IN THE WORLD. Every batch is 3rd party tested in a US lab to be at least 99.5% pure, and independent lab tests prove that our NMN products contain at least the number of grams of NMN per serving listed on the label. All 3rd party lab Certificates of Analysis are publicly posted. Our NMN is always manufactured in a FDA registered, GMP certified facility in the USA.
ProHealth Uthever NMN is the only NMN proven safe for human consumption in a clinical study. And our vegan NMN powders dissolve in the mouth, maximizing absorption and bioavailability.
SHELF STABLE FOR TWO YEARS, and at OVER 200 DEGREES. Lab tests prove that ProHealth's Uthever NMN can be safely stored at ambient room temperature for up to two years with no loss in quality or potency. No refrigeration required.
Order Summary
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Items:
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USD 144.95
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USD 9.56
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Total before tax:
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USD 154.51
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Estimated tax to be collected:
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USD 0.00
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USD 154.52
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Payment Total:
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KRW 216,314
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목록통관 물품으로 물품가격 200달러 이하로 면세입니다.
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관세(8%) ① 0원
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6. Crocin
크로신은 인도와 스페인 요리에 일반적으로 사용되는 인기 있고 값비싼 향신료인 사프란에서 발견되는 노란색 카로티노이드 색소입니다.
인간 및 동물 연구에 따르면 크로신은 항암, 항염, 항불안, 항우울 및 항당뇨병 효과를 포함한 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 또한 연령 관련 인지 기능 저하로부터 보호할 수도 있습니다(28Trusted Source, 29Trusted Source).
시험관 및 설치류 연구에 따르면 크로신은 노화 과정에 기여하는 화합물인 고급 당화 최종 생성물(AGEs)과 활성산소종(ROS)의 생성을 억제하여 노화 관련 신경 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 원천).
Crocin은 또한 염증을 줄이고 UV 광선에 의해 유도된 세포 손상을 보호함으로써 인간 피부 세포의 노화를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다(32, 33).
사프란은 세계에서 가장 비싼 향신료이기 때문에 농축 사프란 보충제를 섭취하는 것이 더 비용 효율적일 수 있습니다.
Crocin is a yellow carotenoid pigment found in saffron, a popular, pricey spice that’s commonly used in Indian and Spanish cuisine.
Human and animal studies have shown that crocin offers many health benefits, including anticancer, anti-inflammatory, anti-anxiety, antidepressant, and antidiabetes effects. It may also protect against age-related cognitive decline (28Trusted Source, 29Trusted Source).
Test-tube and rodent studies demonstrate that crocin helps prevent age-related nerve damage by inhibiting the production of advanced glycation end products (AGEs) and reactive oxygen species (ROS), which are compounds that contribute to the aging process (30Trusted Source, 31Trusted Source).
Crocin has also been shown to help prevent aging in human skin cells by reducing inflammation and protecting against cellular damage induced by UV light (32Trusted Source, 33Trusted Source).
Since saffron is the world’s most expensive spice, it may be more cost-effective to take a concentrated saffron supplement.
SUMMARY
Crocin, which is a pigment found in saffron, may combat cellular damage and reduce inflammation to promote longevity and prevent cognitive decline.
7. Vitamin C
비타민 C는 신체에서 강력한 항산화제 역할을 하여 산화 손상으로부터 세포를 보호합니다. 또한 면역 기능, 염증 조절 및 건강한 노화에 필수적인 기타 여러 과정에서 중요한 역할을 합니다.
이것이 건강을 지원하고 노화 관련 질환으로부터 보호하기 위해 이 비타민의 최적 섭취를 유지해야 하는 이유입니다.
예를 들어, 평균 연령이 60세인 성인 80명을 대상으로 한 연구에서 혈중 비타민 C 수치가 높은 사람은 주의력, 집중력, 기억력, 의사 결정, 회상 및 인식과 관련된 작업을 더 잘 수행했습니다(35Trusted Source).
비타민 C는 피부 건강에도 필수적입니다. 보충제는 피부 수분을 개선하고 콜라겐 생성을 자극하며 주름 발달과 태양 노출로 인한 조기 노화를 예방할 수 있습니다.
또한 일부 증거에 따르면 비타민 C를 보충하면 노인의 면역 기능이 향상됩니다(37).
고령자는 중년 또는 젊은 성인보다 비타민 C 수치가 최적이 아니거나 결핍될 위험이 더 높기 때문에 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다. 특히 과일과 채소와 같은 비타민 C가 풍부한 음식이 부족한 식단에 있는 경우 더욱 그렇습니다(35Trusted Source, 38신뢰할 수 있는 출처).
Vitamin C functions as a powerful antioxidant in your body, helping to protect cells from oxidative damage. It also plays important roles in immune function, inflammation regulation, and many other processes that are essential to healthy aging (34Trusted Source).
This is why you should maintain an optimal intake of this vitamin to support health and protect against age-related conditions.
For example, in a study in 80 adults with an average age of 60, those with higher blood levels of vitamin C performed better on tasks involving attention, focus, memory, decision-making, recall, and recognition (35Trusted Source).
Vitamin C is also essential for skin health. Supplementing may improve skin hydration, stimulate collagen production, and safeguard against wrinkle development and premature aging due to sun exposure (36Trusted Source).
What’s more, some evidence suggests that supplementing with vitamin C improves immune function in older adults (37Trusted Source).
As older adults have a higher risk of suboptimal or deficient vitamin C levels than middle-aged or younger adults, they may want to consider taking supplements — especially if their diet is low in vitamin C-rich foods like fruits and vegetables (35Trusted Source, 38Trusted Source).
SUMMARY
Vitamin C levels are commonly low in older adults. Having too little may harm health and contribute to premature aging.
8–14. 기타 노화방지 보충제 Other anti-aging supplements
다음 보충제도 건강한 노화를 지원할 수 있습니다.
그러나 그들 각각에 대해 더 많은 인간연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
The following supplements may also support healthy aging. But keep in mind that more human research is needed on each of them.
8. 비타민 E Vitamin E
비타민E는 면역기능과 염증조절에 중요한 역할을 합니다.
일부 증거에 따르면 노인은 노화 과정에서 건강을 유지하기 위해 젊은 성인보다 이 비타민이 더 많이 필요합니다(39Trusted Source).
Vitamin E plays important roles in immune function and the regulation of inflammation.
Some evidence suggests that older adults need more of this vitamin than younger adults to maintain health during the aging process (39Trusted Source).
9. 테아닌 Theanine
L-테아닌은 녹차 등 특정 차에 농축된 아미노산입니다.
일부 연구에 따르면 L-테아닌을 보충하면 중년 성인의 뇌 기능을 개선하고 노화관련 간기능장애, 산화스트레스, 염증을 예방할 수 있습니다(40, 41, 42).
L-theanine is an amino acid concentrated in certain teas, including green tea.
Some research indicates that supplementing with L-theanine may help improve brain function in middle-aged adults and protect against age-related liver dysfunction, oxidative stress, and inflammation (40Trusted Source, 41Trusted Source, 42Trusted Source).
10. 로디올라 Rhodiola
이 약용 식물은 강력한 항염 효과가 있습니다.
여러 동물연구에 따르면, 홍경천은 장수를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 더 많은 인간연구가 필요합니다(43Trusted Source, 44Trusted Source).
This medicinal plant has potent anti-inflammatory properties.
Several animal studies suggest that rhodiola may help promote longevity. However, more human research is needed (43Trusted Source, 44Trusted Source).
11. 황기 Astragalus
황기는 중국 전통의학에서 사용되는 스트레스 감소 허브입니다.
산화스트레스 감소, 면역기능 촉진, 세포손상 방지, 텔로미어 길이를 유지하는 효소인 텔로머라제 활성화를 통해 노화방지에 도움이 될 수 있습니다(45, 46).
Astragalus is a stress-reducing herb used in traditional Chinese medicine.
It may help combat aging by reducing oxidative stress, promoting immune function, preventing cellular damage, and activating telomerase, an enzyme that maintains telomere length (45Trusted Source, 46Trusted Source).
12. 피세틴 Fisetin
피세틴은 노화세포를 죽일 수 있음을 의미하는 노화 치료제로 간주되는 플라보노이드 화합물입니다.
설치류 연구에 따르면 조직의 노화 세포 수를 줄이고 수명을 연장하며 뇌 노화를 방지할 수 있습니다(47, 48).
Fisetin is a flavonoid compound that’s considered a senotherapeutic, meaning it may kill senescent cells.
Rodent studies suggest that it may reduce the number of senescent cells in tissues, extend life span, and protect against brain aging (47Trusted Source, 48Trusted Source).
13. 레스베라트롤 Resveratrol
레스베라트롤은 포도, 베리, 땅콩, 적포도주에서 발견되는 폴리페놀 항산화제로, 시르투인이라는 특정 효소를 활성화하여 장수를 촉진할 수 있습니다.
동물연구에 따르면 이 화합물은 수명을 연장할 수 있지만 인간에 대한 연구가 필요합니다(49Trusted Source).
Resveratrol is a polyphenol antioxidant found in grapes, berries, peanuts, and red wine that may promote longevity by activating certain enzymes called sirtuins.
Animal studies indicate that this compound may increase life span, but human research is needed (49Trusted Source).
14. 설포라판 Sulforaphane
설포라판은 강력한 항염효과가 있는 것으로 알려진 브로콜리와 같은 십자화과 야채에 농축된 유황 화합물입니다.
최근 연구에 따르면 설포라판이 회충의 수명을 연장하고 생쥐의 노화관련 심장문제를 예방하는 것으로 나타났습니다(50Trusted Source, 51Trusted Source).
Sulforaphane is a sulfur compound concentrated in cruciferous vegetables like broccoli that’s known to have powerful anti-inflammatory properties.
Recent studies have found that sulforaphane increases the life span of roundworms and prevented age-associated heart problems in mice (50Trusted Source, 51Trusted Source).
SUMMARY
연구에 따르면 비타민 E, L-테아닌, 홍경천, 황기, 피세틴 레스베라트롤은 나이들면서 건강의 다양한 측면을 지원할 수 있습니다.
그러나 이러한 각 보충제에 대해 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
Research notes that vitamin E, L-theanine, rhodiola, astragalus, fisetin, and resveratrol may support various aspects of health as you age. However, more human studies are needed on each of these supplements.
Shopping guide
Before adding a new supplement to your routine, talk with a doctor — especially if you have an underlying health condition or are taking medication.
As supplements are regulated differently than medications in the United States and many other countries, always look for third-party certification on the label to ensure you’re getting a high quality product.
Check out these two articles to help make supplement shopping a breeze:
How to Choose High Quality Vitamins and Supplements
How to Read Supplement Labels Like a Pro
The bottom line
건강한 식단과 생활방식을 따르는 것 외에 특정 보충제를 복용하면 노화과정을 늦추고 길고 건강한 삶을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
커큐민, 콜라겐, CoQ10, 크로신, 비타민 C는 노화방지 효과를 제공하는 것으로 밝혀진 몇 가지 물질에 불과합니다.
그럼에도 불구하고 장수와 전반적 건강을 증진하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 음식을 먹고 규칙적 운동하고 스트레스를 줄임으로써 몸을 돌보는 것입니다.
In addition to following a healthy diet and lifestyle, taking certain supplements may help slow the aging process and promote a long, healthy life.
Curcumin, collagen, CoQ10, crocin, and vitamin C are just a few of the substances that have been shown to offer age-supportive effects.
Nevertheless, the best way to promote longevity and overall health is to take care of your body by eating nutritious foods, exercising regularly, and reducing stress.
By Jillian Kubala, MS, RD — Medically reviewed by Imashi Fernando, MS, RDN — Updated on January 25, 2022
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