태극권을 연습하는 흰색 옷을 입은 사람들의 사진
중국 구이저우성 안슌의 한 공원에서 노인들이 태극권을 하고 있다. 태극권의 느리고 신중한 움직임은 모든 연령대의 사람들이 더 나은 균형을 발달시켜 두뇌를 사용하도록 돕습니다. Elderly people do tai chi at a park in Anshun, Guizhou Province of China. Tai chi's slow, deliberate movements help people of any age develop better balance, which engages the brain.
PHOTOGRAPH BY LU WEI, VCG/GETTY IMAGES
노화된 뇌를 더 잘 돌보는 방법
How to take better care of your aging brain
연구자들은 습관을 바꾸고 #뇌기능 을 개선하는 것은 지금도 늦지 않았으며 이것이 더 긴 수명의 열쇠가 될 수 있다고 말합니다.
It's never too late to change your habits and improve your brain function, researchers say—and it could be the key to a longer life.
BY MICHAEL S. SWEENEY
PUBLISHED FEBRUARY 23, 2023
#뇌건강 은 앞으로 얼마나 살 것인지를 알려주는 가장 강력한 지표일 수 있습니다.
그 삶이 젊음부터 노년까지 풍요롭고 만족스러울 것인지, 아니면 실질적으로 덜 보람있고 더 적은 시간 동안 어떤 삶을 살 것인지가 중요합니다.
현명하게 운전하고, 고품질휘발유를 공급하고, 정기적으로 오일을 교체하고, 오래된 부품이 마모되면 새 부품으로 수리하는 자동차는 남용 또는 방치된 자동차보다 더 오래 갈 것입니다.
마찬가지로 중년 이후에도 건강한 뇌를 갖는 가장 쉬운 방법은 좋은 신체적, 정신적 습관을 따르는 것입니다.
그러나 블록이 몇 년 동안 녹슬거나 더러운 기름으로 너무 오래 달리는 자동차소유자처럼 수리를 늦게 한다면 어떨까요?
자동차소유자는 언제든지 엔진을 교체할 수 있습니다.
반면에 당신은 기본적으로 당신이 타고난 것과 동일한 #뉴런 으로 구성된 하나의 뇌와 일부 좁은 특정영역에 추가된 몇 가지 뇌를 가지고 있습니다.
일단 악화되기 시작하면 구원받을 수 있습니까? 아니면 더 강해질 수 있습니까?
Your brain’s health may be the most powerful indicator of how long you will live. It is crucial to whether that life will be rich and satisfying from youth well into old age, or something substantially less rewarding, and for less time.
A car driven wisely, fueled with high-quality gasoline, given regular oil changes, and repaired with new parts as old ones wear out, is likely to last longer than one that’s abused or neglected. Likewise, the easiest way to have a healthy brain in middle age and beyond is to follow good physical and mental habits.
But what if a person comes late to repairs, like the owner of a car that rusts for years on blocks or runs too long on dirty oil? The car owner can always swap out the engine. You, on the other hand, have only one brain, basically composed of the same neurons you were born with, plus a few added to some narrowly specific areas. Once they’ve begun to deteriorate, can they be saved—or even made stronger?
쥐 2마리와 함께 상자를 들고 있는 흰색 실험실 코트를 입은 여성의 사진
캘리포니아대학교 버클리캠퍼스 뇌 연구원 마리안 다이아몬드 박사는 우리 뇌를 최대한 활용하기에 결코 늦지 않았다고 굳게 믿고 있습니다. Dr. Marian Diamond, a brain researcher at the University of California, Berkeley, firmly believes it's never too late to make the most of our brains.
PHOTOGRAPH BY ERIC LUSE, SAN FRANCISCO CHRONICLE/GETTY IMAGES
두 마리의 쥐 Tale of two rats
뇌 연구자 Marian Diamond는 뇌 기능을 개선하는 데 결코 늦지 않았다고 확신하며 그 이유는 다음과 같습니다.
1960년대에 Diamond는 두 그룹의 실험실 쥐를 비교했습니다.
첫 번째 그룹은 최대 보안감옥의 회색격리실에 갇았습니다.
그들은 매일 생존을 위해 간단한 배급을 받았지만 그들 뇌는 거의 자극을 받지 못했습니다.
쥐게임도, 쥐퍼즐도, 지루함을 깨기 위한 쥐모임도 없습니다.
그녀는 쉬는 시간이 있는 쥐 학교 버전에 두 번째 그룹을 등록했습니다.
그들은 놀기 위한 장난감과 공, 탐험할 도전적 미로, 근육과 뉴런에 혈액을 공급하기 위한 운동장비, 그리고 무엇보다도 그들의 경험을 공유할 다른 쥐들을 갖고 있었습니다.
그녀가 같은 미로를 달리는 시간제한시합에서 2마리를 구덩이에 넣었을 때, 정신적으로나 육체적으로 상쾌한 환경에서 살았던 쥐들이 훨씬 더 잘 수행했습니다.
Brain researcher Marian Diamond is certain it’s never too late to improve your brain function, and here’s why.
In the 1960s, Diamond compared two groups of lab rats. The first group was confined to the equivalent of a gray isolation cell in a maximum-security prison. They ate simple rations to keep them alive from day to day, but their brains received little stimulation. No rat games, no rat puzzles, no rat get-togethers to break the boredom. She enrolled the second group in a version of rat school, complete with recess. They had toys and balls for play, challenging mazes to explore, exercise equipment to get blood pumping to their muscles and their neurons, and best of all, other rats to share their experiences. When she pitted the two in timed contests in which they ran the same mazes, the rats that had lived in the mentally and physically invigorating environment performed much better.
그런 다음 Diamond는 비슷한 실험에서 인간에게는 할 수 없는 일을 했습니다.
그녀는 승자와 패자를 모두 칼 아래에 두어 그 뇌를 조사했습니다.(특히 설치류의 경우 인생은 공평하지 않습니다.)
Diamond then did what she could not do to humans in a similar experiment. She put both winners and losers under the knife to examine their brains. (Life’s not fair, especially for a rodent.)
더 풍부한 학습환경을 즐기고 미로경주에서 우승한 쥐는 통제그룹의 쥐와 확연히 다른 뇌를 보였습니다.
세상을 이해하는 신경경로가 있는 바깥쪽의 주름진 껍질인 그들의 대뇌피질은 자극을 받지 않은 쥐보다 두꺼웠습니다.
Rats that had enjoyed the richer learning environment and had won the maze races exhibited markedly different brains from those in the control group. Their cerebral cortices—the outer, wrinkled shells that are home to neural pathways that make sense of the world—were thicker than those of the unstimulated rats.
뇌를 사용하면 어린 뇌만큼 바꿀 수 있다.
If you use your brain, you can change it as much as a younger brain.
MARIAN DIAMONDBRAIN RESEARCHER
뇌가 풍부한 쥐는 #신경연결 이 더 많았고 이는 더 큰 정신활동의 신호였습니다.
그리고 그들은 연결을 최고 효율로 유지하기 위해 #필수산소 를 운반하는 더 많은 혈관을 가졌습니다.
Diamond는 마음에서 일어나는 일이 뇌의 물리적 상태에서 나타난다는 구체적 증거를 수집했습니다.
운동이 다리, 팔, 복부 근육을 강화하듯 #학습 은 뇌의 기관을 강화합니다.
The enriched-brain rats had more neural connections, a sign of greater mental activity. And they had more blood vessels to carry vital oxygen to keep those connections firing at peak efficiency. Diamond had gathered concrete evidence that what goes on in the mind manifests itself in the physical state of the brain. Learning strengthens the organ of the brain just as exercise strengthens muscles in the legs, arms, and abdomen.
Diamond의 연구결과가 밝혀진 것처럼 반전이 있었습니다: 그녀는 어린 쥐를 대상으로 실험을 하지 않았습니다.
그녀는 인간의 60~90세에 해당하는 중년 이상 쥐와 함께 작업하기로 했습니다.
늙은 쥐는 #가소성 으로 알려진 조건인 새로운 경험에 반응하여 재구성할 수 있는 뇌를 가졌습니다.
As revealing as Diamond’s research was, it had a twist: She didn’t experiment on young rats. She chose to work with rats in middle age and older, equal to ages between 60 and 90 in humans. Old rats had brains they could reshape in response to new experiences, a condition known as plasticity.
이는 좋은 소식이었는데, 쥐에게만 해당되는 것이 아니었습니다.
뇌의 구조는 모든 포유류에서 현저하게 유사합니다.
쥐, 개, 말, 원숭이에게 효과 있는 것은 인간에게도 효과가 있습니다.
Diamond는 뇌가 나이에 관계없이 변할 수 있다는 사실에 위안을 얻었습니다.
나이든 뇌는 건강한 생활에 반응하는 데 시간이 더 오래 걸리지만 실제로 반응합니다.
"당신이 당신 두뇌를 사용한다면, 당신은 젊은 두뇌만큼 그것을 바꿀 수 있다고 우리는 말하고 있습니다"라고 그녀는 말했습니다.
That’s good news, and not just for rats. The structure of the brain remains remarkably similar for all mammals. What works for mice, dogs, horses, and monkeys works for humans as well. Diamond took comfort in her findings that the brain can change at any age. Older brains take longer to respond to healthy living, but they do respond. “We’re saying that if you use your brain, you can change it as much as a younger brain,” she said.
스팽글을 착용하고 파티에서 춤추는 사람들의 사진
커플들이 플로리다 주 코코넛 크릭의 골드 코스트 볼룸 댄스 플로어에서 새해 전야를 축하합니다. 춤은 노인들이 뇌 건강을 유지하는 데 도움이 되는 활동 중 하나라고 연구원들은...자세히 보기 Couples celebrate New Year's Eve on the dance floor at the Gold Coast Ballroom in Coconut Creek, Florida. Dancing is one activity seniors can do to help maintain brain health, researchers say...
PHOTOGRAPH BY ED KASHI, VII/REDUX
Beating the clock
시간은 3가지 방식으로 뇌에 작용합니다.
뇌가 노화에 부정적으로 반응할 때, 뇌는 노화 자체와 관련된 질병, 폐기, 신체적 변화를 통해 부정적으로 반응합니다.
Time works against the brain in three ways. When the brain reacts negatively to aging, it does so through disease, disuse, and physical changes associated with aging itself. Diseases become more common with age, and many attack the brain.
혈액공급을 차단하여 뇌세포를 죽이는 #뇌졸중 부터 #암성종양 및 #치매 에 이르기까지 다양합니다.
사용하지 않으면 방치된 신경연결이 약해지고 결국에는 연결이 완전히 끊어집니다.
중년이나 노년기에 이르면, 18세 이후 한 번도 사용하지 않았던 고등학교 삼각법의 방대한 양은 잊거나, 도전적 상대가 없으면 몇 년 후에 체스 실력도 줍니다.
They range from strokes, which kill brain cells by cutting off the blood supply, to cancerous tumors and dementia.
Disuse causes neglected neural connections to fade, eventually severing connections entirely. Who, in middle or old age, hasn’t forgotten vast chunks of high school trigonometry, if never used since age 18, or become rusty at chess after years without a challenging opponent?
뇌의 이 방사형 부분은 다음을 포함한 신경퇴행성 질환의 원인이 되는 대뇌 위축을 나타냅니다. This radial section of the brain displays the cerebral atrophy responsible for neurodegenerative diseases incl...
PHOTOGRAPH BY CAVALLINI JAMES, BSIP/UNIVERSAL IMAGES GROUP VIA GETTY IMAGES
마지막으로, 노화 자체가 뇌의 #신경덤불 중 일부를 잘라내어 일부 뉴런을 제거하고 나머지 뉴런은 독소 및 기타 천연 화학물질에 대한 평생 노출의 누적 효과에 취약하게 만듭니다.
그럼에도 불구하고 거의 모든 사람들은 정신건강을 유지하면서 80세, 90세 또는 그 이상까지 살았던 사람을 알고 있습니다.
건강한 노인의 뇌는 젊은 사람보다 정보처리 속도가 더디지만, 일단 배운 것은 보물처럼 간직하여 계속해서 사용합니다.
Finally, aging itself prunes some of the brain’s neural thickets, eliminating some neurons and leaving the remaining ones susceptible to the cumulative effects of a lifetime of exposure to toxins and other natural chemical agents.
And yet, practically everyone knows a person who has lived to 80, 90, or beyond while remaining mentally healthy. The brain of a healthy senior citizen processes information more slowly than a youthful one, but once it has learned something, it keeps it as treasure to be used again and again.
나이에 관계없이 변경 Change at any age
고차원적 사고와 관련된 부분은 물론 뇌의 모든 부분은 자극적 도전을 통해 나이에 관계없이 향상될 수 있습니다.
균형을 개선하고 싶은 사람은 30세 또는 90세에 태극권을 익힐 수 있습니다.
#Wii볼링 은 눈과 손의 협응력과 #주의집중능력 을 향상시켜 주며 노인은 물론 10대에게도 마찬가지입니다.
All parts of the brain, not just the ones related to higher forms of thinking, can be improved through stimulating challenges—at any age. Someone who wants to improve balance can take up tai chi at age 30 or 90. Wii bowling improves eye-hand coordination and the ability to focus attention just as well for senior citizens as for teenagers.
실제로 노인의 운동은 낙상위험을 줄이고 기동성을 높이며 치매와 싸울 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 65세에서 74세 사이 미국인 8명 중 1명, 75세 이상 미국인 16명 중 1명만이 최소 권장시간인 1주일에 세 번 20분 이상 강력한 신체활동을 수행한다고 보고했습니다.
In fact, exercise by the elderly has been shown to diminish the risk of falls, increase mobility, and possibly fight dementia. Yet only about one in eight Americans between ages 65 and 74, and one in 16 over age 75, reports performing robust physical activity for at least 20 minutes three times a week, the recommended minimum.
뇌의 가소성은 뇌의 놀라운 구조에 대해 많은 것을 보여줍니다.
그것은 우리가 우주에서 지금까지 발견한 것 중 가장 복잡한 물체이며, 세계를 이해하는 데 성공한 놀랍도록 복잡한 교향곡에서 함께 작동하는 수십억 개의 독립적 단위로 구성되어 있습니다;
정보를 처리, 저장 및 검색합니다; 그리고 그 정보를 사용하여 세상과 상호작용하는 방법을 결정합니다.
각각의 새로운 경험은 뇌의 물리적 구성을 변화시키므로 이 페이지를 다 읽을 때쯤이면 당신 뇌는 페이지의 첫 단어로 시작할 때의 뇌와 약간 다를 것입니다.
The brain’s plasticity reveals much about its amazing structure. It is the most complicated object we’ve yet discovered in the universe, composed of billions of independent units that work together in remarkably complex symphonies that manage to comprehend the world; process, store, and retrieve information; and use that information to decide how to interact with the world. Each new experience changes the brain’s physical makeup, so that by the time you finish reading this page, your brain will be slightly different from your brain at the time you began with the page’s first word.
친숙한 경험을 반복하는 것은 어느 정도까지는 좋습니다.
기타로 예전에 좋아했던 것을 연습하는 것은 미래의 연주를 향상시키는 방식으로 뇌를 변화시킵니다.
그러나 노소를 불문하고 뇌에 가장 좋은 자극은 #참신함 입니다.
알록달록한 장난감으로 가득 찬 둥지를 제공받은 쥐도 시간이 지나면 지루해집니다.
쥐와 노는 것은 잘 닳은 동일한 신경경로를 작동시키고 정신적 노력이 점점 줄어들기 때문입니다.
새로운 경험, 즉 새로운 학습방법은 뇌의 신경회로 사이에 새로운 연결을 촉진하기 때문에 나이에 관계없이 뇌를 더 튼튼하게 유지합니다.
그리고 뇌의 연결이 많을수록 정상적 노화와 질병으로 인한 변화에 더 잘 대처할 수 있습니다.
Repeating familiar experiences is good, up to a point: Practicing an old favorite on the guitar changes the brain in ways that improve future performances. But the best stimulation for the brain, young or old, is novelty.
Even rats given a nest full of colorful toys find them boring after a while, because playing with them fires the same well-worn neural pathways and takes less and less mental effort. New experiences—new ways to learn—keep the brain more robust at any age because they spur new connections among the brain’s neural circuitry. And the more connections the brain has, the better able it will be to stand up to the changes brought about by normal aging and disease.
Portions of this material appeared in National Geographic Complete Guide to Brain Health by Michael Sweeney. Copyright (c) 2013 National Geographic Society.
뇌의 이 방사형 부분은 다음을 포함한 신경퇴행성 질환의 원인이 되는 대뇌 위축을 나타냅니다. This radial section of the brain displays the cerebral atrophy responsible for neurodegenerative diseases incl...
PHOTOGRAPH BY CAVALLINI JAMES, BSIP/UNIVERSAL IMAGES GROUP VIA GETTY IMAGES
마지막으로, 노화 자체가 뇌의 #신경덤불 중 일부를 잘라내어 일부 뉴런을 제거하고 나머지 뉴런은 독소 및 기타 천연 화학물질에 대한 평생 노출의 누적 효과에 취약하게 만듭니다.
그럼에도 불구하고 거의 모든 사람들은 정신건강을 유지하면서 80세, 90세 또는 그 이상까지 살았던 사람을 알고 있습니다.
건강한 노인의 뇌는 젊은 사람보다 정보처리 속도가 더디지만, 일단 배운 것은 보물처럼 간직하여 계속해서 사용합니다.
Finally, aging itself prunes some of the brain’s neural thickets, eliminating some neurons and leaving the remaining ones susceptible to the cumulative effects of a lifetime of exposure to toxins and other natural chemical agents.
And yet, practically everyone knows a person who has lived to 80, 90, or beyond while remaining mentally healthy. The brain of a healthy senior citizen processes information more slowly than a youthful one, but once it has learned something, it keeps it as treasure to be used again and again.
나이에 관계없이 변경 Change at any age
고차원적 사고와 관련된 부분은 물론 뇌의 모든 부분은 자극적 도전을 통해 나이에 관계없이 향상될 수 있습니다.
균형을 개선하고 싶은 사람은 30세 또는 90세에 태극권을 익힐 수 있습니다.
#Wii볼링 은 눈과 손의 협응력과 #주의집중능력 을 향상시켜 주며 노인은 물론 10대에게도 마찬가지입니다.
All parts of the brain, not just the ones related to higher forms of thinking, can be improved through stimulating challenges—at any age. Someone who wants to improve balance can take up tai chi at age 30 or 90. Wii bowling improves eye-hand coordination and the ability to focus attention just as well for senior citizens as for teenagers.
실제로 노인의 운동은 낙상위험을 줄이고 기동성을 높이며 치매와 싸울 가능성이 있는 것으로 나타났습니다.
그러나 65세에서 74세 사이 미국인 8명 중 1명, 75세 이상 미국인 16명 중 1명만이 최소 권장시간인 1주일에 세 번 20분 이상 강력한 신체활동을 수행한다고 보고했습니다.
In fact, exercise by the elderly has been shown to diminish the risk of falls, increase mobility, and possibly fight dementia. Yet only about one in eight Americans between ages 65 and 74, and one in 16 over age 75, reports performing robust physical activity for at least 20 minutes three times a week, the recommended minimum.
뇌의 가소성은 뇌의 놀라운 구조에 대해 많은 것을 보여줍니다.
그것은 우리가 우주에서 지금까지 발견한 것 중 가장 복잡한 물체이며, 세계를 이해하는 데 성공한 놀랍도록 복잡한 교향곡에서 함께 작동하는 수십억 개의 독립적 단위로 구성되어 있습니다;
정보를 처리, 저장 및 검색합니다; 그리고 그 정보를 사용하여 세상과 상호작용하는 방법을 결정합니다.
각각의 새로운 경험은 뇌의 물리적 구성을 변화시키므로 이 페이지를 다 읽을 때쯤이면 당신 뇌는 페이지의 첫 단어로 시작할 때의 뇌와 약간 다를 것입니다.
The brain’s plasticity reveals much about its amazing structure. It is the most complicated object we’ve yet discovered in the universe, composed of billions of independent units that work together in remarkably complex symphonies that manage to comprehend the world; process, store, and retrieve information; and use that information to decide how to interact with the world. Each new experience changes the brain’s physical makeup, so that by the time you finish reading this page, your brain will be slightly different from your brain at the time you began with the page’s first word.
친숙한 경험을 반복하는 것은 어느 정도까지는 좋습니다.
기타로 예전에 좋아했던 것을 연습하는 것은 미래의 연주를 향상시키는 방식으로 뇌를 변화시킵니다.
그러나 노소를 불문하고 뇌에 가장 좋은 자극은 #참신함 입니다.
알록달록한 장난감으로 가득 찬 둥지를 제공받은 쥐도 시간이 지나면 지루해집니다.
쥐와 노는 것은 잘 닳은 동일한 신경경로를 작동시키고 정신적 노력이 점점 줄어들기 때문입니다.
새로운 경험, 즉 새로운 학습방법은 뇌의 신경회로 사이에 새로운 연결을 촉진하기 때문에 나이에 관계없이 뇌를 더 튼튼하게 유지합니다.
그리고 뇌의 연결이 많을수록 정상적 노화와 질병으로 인한 변화에 더 잘 대처할 수 있습니다.
Repeating familiar experiences is good, up to a point: Practicing an old favorite on the guitar changes the brain in ways that improve future performances. But the best stimulation for the brain, young or old, is novelty.
Even rats given a nest full of colorful toys find them boring after a while, because playing with them fires the same well-worn neural pathways and takes less and less mental effort. New experiences—new ways to learn—keep the brain more robust at any age because they spur new connections among the brain’s neural circuitry. And the more connections the brain has, the better able it will be to stand up to the changes brought about by normal aging and disease.
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Portions of this material appeared in National Geographic Complete Guide to Brain Health by Michael Sweeney. Copyright (c) 2013 National Geographic Society.
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