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Vitamin C deficiency can spoil the best weight loss plan, here’s what to do

비타민 C 결핍은 최고의 체중감량 계획을 망칠 수 있습니다.

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Bleeding gums, splitting hair and nose bleeds are all lesser-known symptoms of a Vitamin C deficiency.

잇몸 출혈, 머리카락 갈라짐, 코피는 모두 비타민 C 결핍의 덜 알려진 증상입니다.

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Experts tell you about its benefits, how it helps in weight loss, and how to identify the symptoms of a Vitamin C deficiency.

전문가들은 비타민 C 효능, 체중감량에 도움이 되는 방법, 비타민 C 결핍증상을 확인하는 방법에 대해 설명합니다.

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감귤류를 좋아하고 먹는 것을 거부할 수 없다면 비타민 C가 부족하지 않을 가능성이 있습니다.

If you love citrus fruits and can’t resist eating them, then chances are you are not deficient in Vitamin C.

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But if you are suffering from bleeding gums, or skin problems, then you may be lacking in this crucial vitamin.

하지만 잇몸 출혈이나 피부문제로 고통받고 있다면 이 중요한 비타민이 부족할 수 있습니다.

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비타민 C는 단백질 대사에 필요한 수용성 비타민으로, 상처 치유에 중요한 역할을 하며, 체내 항산화물질을 재생하고 만성질환 위험을 줄이고 고혈압과 싸울 수 있습니다.

Vitamin C is a water soluble vitamin that is required in protein metabolism, plays a role in wound healing, and regenerates antioxidants within the body, reduces risk of chronic diseases and can help battle high blood pressure.

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비타민 C (비타민 A와 함께)는 눈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.

Vitamin C (along with vitamin A) also helps maintain eye health.

Few people know that bell peppers (capsicum) have more than 2.5 times vitamin C than the same quantity of orange. (Shutterstock)

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Best sources of Vitamin C 최고의 비타민 C 공급원

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Some of the best sources of Vitamin C are citrus fruits as well as amla, guava, oranges, raw mango, tamarind, black currant, strawberries, citrus fruits, and fruit juices. Vegetables like red bell pepper, broccoli, kale, amaranth leaves, and mint leaves are also good sources of Vitamin C.

비타민 C의 가장 좋은 공급원은 감귤류는 물론 amla, 구아바, 오렌지, 생 망고, 타마린드, 블랙 커런트, 딸기, 감귤류, 과일 주스입니다.

빨간 피망, 브로콜리, 케일, 아마란스 잎, 민트 잎과 같은 야채도 비타민 C의 좋은 공급원입니다.

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“피망 (고추)이 같은 양의 오렌지보다 비타민 C가 2.5배 이상 많다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.

신선한 amla 주스는 같은 양의 오렌지 주스보다 비타민 C가 20배 더 많습니다.

신맛 나는 주스와 과일이 입맛에 맞지 않다면, 적절한 양의 비타민 C가 함유된 놀라운 기능성 식품 호박씨와 아마씨를 찾으십시오.

“Few people know that bell peppers (capsicum) have more than 2.5 times vitamin C than the same quantity of orange. Fresh amla juice has 20 times more vitamin C than the same quantity of orange juice. If sour juices and fruits do not appeal to your palate, go for pumpkin seeds and flax seeds which are amazing functional foods with decent amounts of vitamin C,” says Luke Coutinho, holistic nutritionist and founder of PureNutrition.me.

Too little of Vitamin C can increase fat reserves and waist circumference (Shutterstock)

And Vitamin C is not just good for the skin or organs. It can also impact your weight loss efforts. “Vitamin C catalyses fat molecules to generate energy. Too little of Vitamin C can increase fat reserves and waist circumference. This is understandable as Vitamin C helps synthesise carnitine, which carries fat molecules for fat oxidation and energy generation,” says Coutinho.

그리고 비타민 C는 피부나 장기에만 좋은 것이 아닙니다.

또한 체중감량 노력에 영향을 미칠 수 있습니다.

“비타민 C는 지방 분자를 촉매하여 에너지를 생성합니다.

비타민 C가 너무 적으면 지방 보유량과 허리둘레가 늘어날 수 있습니다.

이것은 비타민 C가 지방산화 및 에너지생성을 위해 지방분자를 운반하는 카르니틴 합성에 도움이 되므로 이해할 수 있습니다”라고 Coutinho는 말합니다.

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Sisodia는 최적 효과를 위해 매일 40 ~ 90mg을 섭취할 것을 권장합니다.

Nanavati Super Specialty Hospital의 Head-Dietician Ushakiran Sisodia는“수용성이므로 신체에 해로울 것 같지 않습니다.

Sisodia recommends an intake of 40mg to 90mg daily for optimum benefits. “Being water-soluble, it is unlikely to be harmful for the body,” says Ushakiran Sisodia, Head-Dietician, Nanavati Super Speciality Hospital.

One of the lesser-known symptoms, which is often overlooked, is bleeding gums. (Shutterstock)

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Symptoms of Vitamin C deficiency

비타민 C 결핍의 증상

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흥미롭게도 비타민 C 부족은 쇠약, 빈혈, 피부문제와 같은 일반적 증상에서 반영될 수 있습니다.

“비타민 C는 결합조직의 중요한 구성요소 콜라겐을 만드는 데 필요합니다.

이 비타민이 부족하면 면역기능이 저하되고 철분흡수가 감소하며 콜레스테롤 대사 및 기타 신체기능에 영향을 미칩니다”라고 Sisodia는 말합니다.

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종종 간과되는 덜 알려진 증상 중 하나는 출혈하는 잇몸입니다.

그리고 그것을 무시하지 않는 것이 가장 좋습니다.

괴혈병은 비타민 C 결핍으로 인한 질병으로 잇몸이 붓고 출혈하는 특징이 있습니다. 치료하지 않으면 치명적일 수 있습니다”라고 Sisodia는 말합니다.

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Coutinho는 비타민 C 부족이 잇몸 출혈로 즉시 이어지지는 않지만, 장기간 계속되면 잇몸 출혈이 특징인 치은염 같은 질병을 유발할 수 있다고 말합니다.

Interestingly, a lack of Vitamin C can be reflected from common symptoms like weakness, anaemia, and skin problems. “Vitamin C is needed for making collagen, an important component in connective tissues. A lack of this vitamin decreases immune function, reduces absorption of iron, affects metabolism of cholesterol and other body functions,” says Sisodia.

One of the lesser-known symptoms, which is often overlooked, is bleeding gums. And it’s best not to ignore it. “Scurvy is a disease caused by a deficiency in vitamin C and is characterised by swollen, bleeding gums. It can be fatal if left untreated,” says Sisodia.

Coutinho says that although a lack of Vitamin C may not immediately lead to bleeding gums, a prolonged one can cause conditions like gingivitis, which is characterised by bleeding gums.

Supplements with natural sources of Vitamin C are good options. (Shutterstock)

Other symptoms are frequent nose bleeds, slow healing of wounds or dark pigmentation after a minor wound, pain in joints, splitting hairs, and brittle nails. “Nose bleeds are due to tiny capillaries in the nose that become more fragile due to lack of collagen and vitamin C, while dry hair is linked with lack of absorption of iron which is again catalysed by vitamin C,” says Coutinho.

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다른 증상으로는 빈번한 코피, 상처의 느린 치유 또는 경미한 상처 후 어두운 색소 침착, 관절통증, 머리카락 갈라짐, 부서지기 쉬운 손톱 등이 있습니다.

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“코피는 코의 작은 모세혈관이 콜라겐과 비타민 C가 부족하여 더욱 약해지기 때문이며 건조한 모발은 비타민 C에 의해 다시 촉매작용을 하는 철분흡수 부족과 관련이 있습니다”라고 Coutinho는 말합니다.

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시장에서 수많은 보충제를 구할 수 있지만, Sisodia는 비타민의 천연 공급원을 고수하는 것이 가장 좋다고 말합니다.

그러나 질병이 있는 동안에는 의사 처방대로 비타민 C 보충제를 복용해야 한다고 그녀는 말합니다.

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Coutinho는 비타민 C의 천연 공급원이 포함된 보충제가 좋은 선택이며, 신체가 비타민을 합성하거나 저장하지 않기 때문에 이러한 보충제를 통해 신체에 충분한 일일 유입량을 포함하는 것이 중요하다고 말합니다.

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Even though numerous supplements are available in the market, Sisodia says it’s best to stick to natural sources of the vitamin. But during illness, you need to take vitamin C supplements as prescribed by the doctor, she says.

Coutinho says supplements with natural sources of Vitamin C are good options and since the body does not synthesize or store the vitamin, it is important to include a sufficient daily inflow in the body through such supplements.