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'염증'이란 무엇입니까?
나이가 들수록 #염증 이 어떻게 다르게 영향을 미치는지는 다음과 같습니다. What is ‘inflammaging’? Here's how inflammation affects you differently as you age. 나이가 들수록, 통증은 삶의 만성적 부분이 될 수 있습니다. 그러나 전문가들은 반드시 그럴 필요는 없으며 해결책이 곧 나올 것이라고 말합니다. As we grow older, aches and pains can become a chronic part of life. But experts say it doesn't have to—and solutions are on the way. BYEMILY SOHN PUBLISHED DECEMBER 27, 2023 10 MIN READ 염증은 모든 사람에게 일어납니다. 나이가 들수록 불편함이 따릅니다. #관절통증 , 상처치유 속도가 느려지고, 암, 심장병, 치매, 관절염, 기타 질병에 걸릴 위험이 높아집니다. 점점 늘어나는 대규모 연구에 따르면, 이러한 변화는 일생 동안 염증분자의 증가에 따른 것입니다. 나이, 염증 및 질병 간 연관성은 매우 잘 확립되어 있어 염증이라는 이름이 붙었습니다. 이제 연구자들은 염증과정이 나이들면서 어떻게 변하는지, 무엇이 변화를 촉발하는지, 그리고 어떻게 이 과정을 방해할 수 있는지에 대한 세부사항을 밝히고 있습니다. 이번 연구는 신약부터 노화과정을 늦출 수 있는 운동같은 건강한 습관에 대한 새로운 동기부여에 이르기까지 다양한 개입을 제안한다고 텍사스대학교 MD 앤더슨 암센터 암 생물학 및 노화연구원 Ron DePinho는 말합니다. 염증에 관한 연구는 또한 노년건강을 유지하기 위해 염증을 통제해야 하는 미묘한 어려움을 보여줍니다. 많은 사람들이 염증을 줄여야 할 필요성에 집착하지만, 삶의 양보다는 질을 연장하기 위한 수단으로 적절한 양의 염증을 유지하는 것이 더 중요하다고, 캘리포니아주 노바토 독립 연구시설 Buck Institute for Research on Aging 세포생물학자 Judith Campisi는 말합니다. “나이 들수록 염증에 대한 통제력을 잃게 됩니다”라고 그녀는 말합니다. “5살이라도 초기 염증반응 없이는 상처를 치료할 수 없습니다. 항상 나쁜 것은 아닙니다. 가끔은 좋을 때도 있습니다.” It happens to everyone. With age come discomforts: achy joints, wounds that heal more slowly, and a rising risk for cancers, heart disease, dementia, arthritis, and other illnesses. Those changes follow an uptick in inflammatory molecules over the course of a lifetime, according to a large and growing body of research. The link between age, inflammation, and disease is so well established, it has a name: inflammaging. Now, researchers are unraveling the details of how the inflammatory process changes over the lifespan, what instigates the shift, and how it might be possible to interfere with the process. The work suggests interventions ranging from new drugs to new motivations for healthy habits like exercise that can slow the aging process, says Ron DePinho, a cancer biology and aging researcher at the University of Texas MD Anderson Cancer Center in Houston. Research on inflammaging also illustrates the nuanced challenge of taking the reins of inflammation to sustain health later in life. Although many people fixate on the need to reduce inflammation, it is more important to sustain the appropriate amount of it as a means toward extending quality rather than quantity of life, says Judith Campisi, a cell biologist at the Buck Institute for Research on Aging, an independent research facility in Novato, Calif. “What happens with age is you lose control of inflammation,” she says. “Even if you're five years old, you will never heal a wound without an initial inflammatory response. It’s not always bad. It's sometimes good.” https://naver.me/xrENd0tB 관절통증이나 부상에 직면했을 때 열을 가하거나 온열과 냉기를 번갈아 가하는 것이 인기 있는 치료법입니다...
When faced with joint pain, or even an injury, applying heat or alternating heat and cold are popular treatments tha...Read More PHOTOGRAPH BY DRAGONIMAGES, GETTY IMAGES Hallmarks of aging 노화의 특징 수많은 연구에 따르면 사람이 나이들수록 국소 염증이 증가하면서 혈액 내 순환하는 염증성 #사이토카인 및 기타 염증관련 분자 양이 증가합니다. 변화가 일어나는 시기는 사람에 따라 다르지만 일반적으로 50세에 염증이 증가하기 시작하며 60세 이후에는 극적 변화가 일어난다고 DePinho는 말합니다. As people age, according to numerous studies, increasing amounts of pro-inflammatory cytokines and other inflammation-related molecules circulate in the blood alongside a rise in localized inflammation. When the shift occurs depends on the person, DePinho says, but 50 is generally when inflammation starts to increase, with a dramatic shift after 60. 이 엑스레이는 자가면역질환인 류마티스 관절염을 앓고 있는 54세 환자의 손과 손목을 보여줍니다. This x-ray shows the hands and wrists of a 54-year-old patient with rheumatoid arthritis, an auto-immune disease th...Read More PHOTOGRAPH BY ZEPHYR, SCIENCE SOURCE
이런 증가는 질병 추세와 밀접하게 일치합니다. DePinho는 60년대 초반부터 가장 흔한 노화로 인한 만성질환인 암, 당뇨병, 심장병, 치매의 위험이 상당히 증가한다고 말했습니다. 65세부터 알츠하이머 환자의 수는 5년마다 2배로 늘어납니다. 미국에서는 65세 이상 성인 80%가 하나 이상의 만성질환을 앓고 있습니다. 85세가 되면 인구의 3분의 1이 알츠하이머병에 걸리고 남성의 3분의 1, 여성의 4분의 1이 암에 걸릴 수 있습니다. 몸에 염증이 많은 사람은 질병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 과학자들은 나이에 따른 12가지 생물학적 변화를 확인했습니다. 노화의 모든 특징은 염증과 관련있으며, 염증은 노화의 기둥으로 간주된다고 메릴랜드주 볼티모어 NIH 국립노화연구소 교내 연구프로그램의 노인병학자 역학자 Luigi Ferrucci는 말합니다. 예를 들어, 사람이 나이들면서 면역세포는 보호기능을 잃고 침입자와 싸우는 일을 중단하여 과학자들이 #노화세포 라 부르는 세포로 변합니다. 다른 종류의 세포도 스트레스에 반응하여 노화될 수 있습니다. 그들은 복제를 중단하고 더 이상 자기 일을 하지 않으며, 자가 영속주기에서 더 많은 세포를 노화시키는 강력한 염증분자를 분비하기 시작합니다. That uptick tracks closely with disease trends. Beginning in the early sixties, risks rise substantially for the most common chronic diseases of aging: cancer, diabetes, heart disease and dementia, DePinho says. Starting at 65, the number of people with Alzheimer’s doubles every five years. In the U.S., 80 percent of adults over 65 have at least one chronic condition. By age 85, a third of people may have Alzheimer’s, while a third of men and one-fourth of women have had cancer. People with more inflammation in their bodies have a higher risk of disease. Scientists have identified a dozen biological changes that correspond with age. All of those hallmarks of aging are associated with inflammation, and inflammation is considered a pillar of aging, says Luigi Ferrucci, a geriatrician and epidemiologist at the Intramural Research Program of the NIH’s National Institute on Aging in Baltimore, Maryland. For example, as people get older, their immune cells lose their protective functions and stop doing the job of fighting off invaders, turning into what scientists call senescent cells. Other kinds of cells can also become senescent in response to stress. They cease replicating, no longer do their jobs, and start to secrete powerful inflammatory molecules that cause yet more cells to become senescent in a self-perpetuating cycle. A relentless loop 끊임없는 루프 한편, 세포 내부의 DNA 손상은 시간이 지남에 따라 축적되며, 특히 DNA가 뭉쳐져 길게 뻗어 있는 #텔로미어 라는 보호영역의 염색체 끝 부분에 축적됩니다. 세포가 분열할 때마다 텔로미어는 세포가 DNA 손상이나 불안정성으로 인식하여 세포노화를 유발할 수 있는 임계 길이에 도달할 때까지 짧아집니다. 텔로미어가 손상되면 특정 유전자를 켜고 끄는 단백질을 통해 신호전달 과정이 시작됩니다. 영향받은 유전자 중 일부는 미토콘드리아 (에너지를 생성하는 세포구성요소)의 기능을 지원합니다. 유전자 파괴의 결과로 #미토콘드리아 에 결함이 생기고 DNA가 세포로 누출되어 염증을 촉발시킵니다. https://amzn.to/41VHHAC T.A. Sciences TA-65 cell rejuvenation through Telomerase Activation 90 Capsules
DESCRIPTION: TA-65 is a patented, all natural, plant-based compound which can help maintain or rebuild telomeres, that diminish as people get older. TA-65MD nutritional supplements are the first in a line of products based on the TA-65 compound. TA-65MD nutritional supplements are formulated thro... amzn.to Meanwhile, DNA damage inside cells accumulates over time, especially at the tips of chromosomes in protective regions called telomeres, which are long stretches of bunched-up DNA. Each time a cell divides, its telomeres become shorter until they reach a critical length that is perceived by the cell as DNA damage or instability, which may induce cellular senescence. As telomeres become damaged, they initiate a signaling process through proteins that turn certain genes on and off. Some of the genes affected support the function of mitochondria (the cell components that produce energy). As a result of the gene disruption, mitochondria become defective and leak their DNA into cells, sparking inflammation. 염증을 촉진하는 사이토카인을 방출하는 대식세포의 그림. 대식세포는 ...자세히 보기
Illustration of a macrophage releasing cytokines, which promote inflammation. Macrophages are cells of the...Read More ILLUSTRATION BY NANOCLUSTERING / SCIENCE SOURCE 노화는 세포 수준의 손상을 유발하며, 그 중 대부분은 말단의 보호 영역인 텔로미어에 손상을 줍니다...자세히 보기
Aging causes damage on the cellular level, much of it to telomeres, which are protective areas on the ends of...Read More ILLUSTRATION BY SCIEPRO, SCIENCE SOURCE 과학자들은 텔로미어 단축, 미토콘드리아 손상, 염증 및 기타 과정을 암 같은 질병에 기여할 수 있는 노화에 대한 별도 이론으로 간주하곤 했다고 DePinho는 말합니다. 이제 이러한 모든 변화가 연결되어 있으며 염증이 노화과정에서 "공모자 co-conspirator”처럼 작용한다는 것이 분명해졌습니다. 만성염증이 시작되면 면역계가 암세포와 병원체를 탐지하고 제거하는 등의 일상적 작업을 수행하기가 더 어려워지며, 이로 인해 질병이 발생할 가능성이 높아집니다. 한 이론에 따르면 신체 염증은 뇌의 #소교세포 (microglia) 라는 면역세포를 활성화시켜 염증을 일으키고 혈액뇌장벽을 약화시키며 신경세포를 파괴하여 궁극적으로 알츠하이머 발병에 기여할 수도 있습니다. 염증을 염증을 악화시키는 끊임없는 단계의 회로로 보는 이러한 급증하는 이해는 이 주기를 깨는 새로운 방법을 드러내고 있습니다. https://amzn.to/41VHHAC T.A. Sciences TA-65 cell rejuvenation through Telomerase Activation 90 Capsules
DESCRIPTION: TA-65 is a patented, all natural, plant-based compound which can help maintain or rebuild telomeres, that diminish as people get older. TA-65MD nutritional supplements are the first in a line of products based on the TA-65 compound. TA-65MD nutritional supplements are formulated thro... amzn.to Scientists used to consider telomere shortening, mitochondrial damage, inflammation, and other processes as separate theories of aging that could contribute to diseases like cancer, DePinho says. Now it is clear that all of these changes are connected and that inflammation acts like a “co-conspirator” in the aging process. As chronic inflammation sets in, it becomes harder for the immune system to perform routine tasks, like detecting and eliminating cancer cells and pathogens, which could make people more likely to develop diseases. Inflammation in the body may also activate immune cells in the brain called microglia, according to one theory, causing inflammation, weakening the blood-brain barrier, and destroying nerve cells, ultimately contributing to the development of Alzheimer’s. This burgeoning understanding of inflammaging as a relentless circuit of steps that all exacerbate inflammation is revealing new ways to break the cycle. Aging better 더 나은 노화 염증을 표적으로 삼는 노화방지 수단을 개발하려는 노력은 좋은 것보다 더 많은 해를 끼치는 것을 피하기 위해 구체적이어야 하기 때문에 어렵다고 Ferrucci는 말합니다. 예를 들어, 일반 항염증제로 노화로 인한 만성염증을 해결하려고 하면 우리 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 염증을 손상시켜 질병에 더 취약하게 만들 수 있습니다. “감염되었을 때 염증이 없으면 사망하게 됩니다”라고 Ferrucci는 말합니다. “코르티코스테로이드나 일부 단클론 항체 같은 폭탄으로 염증을 차단하는 것이 효과가 있습니다. 그것도 상당히 위험해요.” 염증을 다루는 가장 유망한 새로운 전략 중 하나는 노화 세포를 공격하는 것이라고 전문가들은 말합니다. 쥐에서는 Dasatinib과 Quercetin이라는 두 약물의 저용량 조합이 이러한 죽은 세포를 제거하고 장의 염증을 줄이는 데 특히 효과적이며 수명을 연장할 수 있는 것으로 나타났습니다. DePinho는 동일한 종류의 화합물이 노화세포를 죽이고 염증과 질병의 순환을 깨뜨릴 수 있는지 확인하기 위해 이들 및 기타 소위 senolytics에 대한 임상시험이 현재 진행 중이라고 말했습니다. Efforts to develop anti-aging interventions that target inflammation are challenging because they need to be specific to avoid causing more harm than good, Ferrucci says. Trying to tackle the chronic inflammation of aging with general anti-inflammatory drugs, for example, could make people more susceptible to disease by impairing the inflammation that our bodies need for staying healthy. “When you have an infection, if you don't have inflammation, you're going to die,” Ferrucci says. “Shutting down inflammation with a bomb like a corticosteroid or some monoclonal antibodies works. It's also quite dangerous.” One of the most promising new strategies for dealing with inflammaging is attacking senescent cells, experts say. In mice, a low-dose combination of two drugs, called Dasatinib and Quercetin, appears to be particularly effective at getting rid of these deadbeat cells and reducing inflammation in the intestines with the potential to extend lives. Clinical trials are now underway with these and other so-called senolytics to see if the same kinds of compounds might kill senescent cells and break the cycle of inflammation and disease in people too, says DePinho. 다른 진행 중인 접근방식에는 텔로미어를 복원하고, 미토콘드리아 기능을 강화하고, 노화방지 유전자를 활성화할 수 있는 약물을 식별하려는 노력이 포함되며, DePinho가 진행 중인 전략입니다. 일부 일반 보충제는 세포가 스트레스에 반응하는 데 도움이 되는 시르투인이라는 단백질과 미토콘드리아 기능을 돕는 NAD+라는 분자의 수준을 높이지만 청소년에서 중년으로 갈수록 절반으로 감소한다고 주장합니다. DePinho는 증거가 심각하게 의문시되고 이러한 제품이 과대평가되었지만, 추가 연구를 통해 시르투인의 새로운 노화방지 특성이 밝혀질 수 있다고 말했습니다. Other ongoing approaches include efforts to identify drugs that could restore telomeres, enhance mitochondrial function, and activate anti-aging genes, a strategy DePinho is working on. Some over-the-counter supplements claim to boost levels of proteins called sirtuins, which help cells respond to stresses, and a molecule called NAD+, which helps mitochondria function, among other roles, and dwindles in half from youth to middle age. Although evidence has been seriously questioned and these products have been over-hyped, DePinho says, further study may illuminate new anti-aging properties of sirtuins. 춤을 포함한, 우리를 일으키고 움직이게 하는 모든 활동은 나이가 들수록 염증을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다...자세히 보기
Any activity that gets us up and moving can be effective at staving off inflammation as we age, including dancin...Read More PHOTOGRAPH BY LINDSAY COMER 후무스, 야채, 샐러드, 콩, 쿠스쿠스, 아보카도와 같은 음식은 섬유질이 풍부한 항염증 식단의 일부입니다.
Bottom: Foods like hummus, vegetables, salad, beans, couscous, and avocado are part of a fiber-filled, anti-inflammatory diet. PHOTOGRAPH BY KSENIYA OVCHINNIKOVA 과학자들은 어떤 개입이 가장 도움이 될지 이해하는 데 더 가까워지기를 희망하고 있으며 쥐를 대상으로 한 연구는 감질나는 가능성을 보여줍니다. DePinho는 “노화과정의 근본적 원인을 제거하면 조직은 스스로 재생되는 놀라운 능력을 유지합니다”라고 말합니다. 면역학의 발전은 어떻게 좋은 염증이 진행되도록 허용하면서 과도한 염증으로 인해 발생할 수 있는 나쁜 염증을 진압할 수 있는지에 대한 새로운 통찰력을 제공하고 있다고 Ferrucci는 덧붙입니다. “염증의 미묘한 차이를 발견하면 염증을 완전히 차단하지 못하는 약물을 찾는 것이 가능할 수도 있습니다”라고 그는 말합니다. Scientists are hopeful that they are getting closer to understanding which interventions will help most, and studies in mice illustrate the tantalizing possibilities. “Tissues retain a remarkable capacity to renew themselves if you remove the underlying instigators of the aging process,” DePinho says. Advances in immunology are lending new insights into how we can allow good inflammation to proceed while squashing the bad that can come from too much of it, Ferrucci adds. “As we discover the nuances of inflammation,” he says, “then it may be possible to find drugs that do not shut down inflammation completely.” Age-fighting behaviors 노화방지 행동 현재로서는 운동 등, 신체염증을 해결하기 위해 사람들이 취할 수 있는 간단한 조치가 있다고 전문가들은 말합니다. 규칙적 신체활동은 DNA 복구를 강화하고, 미토콘드리아 기능을 개선하며, 시르투인을 활성화하며, 연구에 따르면 암, 당뇨병, 심장병 및 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있습니다. 규칙적이고 활발한 활동이 가장 좋지만 하루 15분만 투자해도 변화를 만들 수 있으며 여가활동도 도움이 된다고 DePinho는 말합니다. 통곡물, 농산물, 견과류 및 생선에 중점을 둔 지중해식 식단 섭취를 지지하는 다양한 연구에 따르면, 식단 선택 역시 만성염증 상태인 염증을 개선할 수 있다고 합니다. 다양한 야채를 섭취하면 장내 미생물군집을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 장내 미생물은 나이가 들수록 탄력성이 떨어지고 염증 수준이 높아지는 경향이 있습니다. 매주 토요일, Ferrucci는 일주일 동안 쇼핑을 하기 위해 시장에 갈 때 이 새로운 증거를 바탕으로 10가지 종류의 야채를 구입합니다. “이것은 문헌에서 제안된 내용입니다”라고 그는 말합니다. "그리고 내 생각엔 그게 그 조언을 따르는 간단한 방법인 것 같아요." DePinho는 체지방이 염증을 촉진하는 사이토카인을 방출하므로 운동과 식이요법을 통해 체중을 조절하면 추가적 이점을 얻을 수 있다고 덧붙였습니다. 그는 또한 사람들에게 DNA 손상을 증가시키고 염증을 유발하는 것으로 알려진 습관인 흡연을 피하거나 끊으라고 조언합니다. 긴장을 푸는 방법을 찾는 것도 또 다른 유용한 목표입니다. 만성 스트레스는 텔로미어 단축, 노화가속화, 염증성 질환과 관련이 있기 때문입니다. 적절한 수면과 명상은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 DePinho는 말합니다. 이 같은 건강한 습관은 일생 동안 중요하지만 세포를 손상으로부터 보호하는 메커니즘이 나이가 들수록 기능이 떨어지기 때문에 특히 중요하다고 Ferrucci는 말합니다. 이러한 축적된 손상은 염증의 주요 원인입니다. “나이가 들수록 가능한 모든 방법으로 개입하는 것이 더욱 중요해집니다”라고 그는 말합니다. For now, there are simple steps people can take to address inflammaging in their own bodies, experts say, including exercise. Regular physical activity enhances DNA repair, improves mitochondrial function, activates sirtuins, and, studies show, can reduce the risk of cancer, diabetes, heart disease, and Alzheimer’s. Regular vigorous activity is best, but as little as 15 minutes a day can make a difference, DePinho says, and even leisure activities help. Dietary choices, too, can improve the chronic inflammatory state of inflammaging, according to a variety of studies that support eating a Mediterranean-style diet with an emphasis on whole grains, produce, nuts, and fish. Eating a wide variety of vegetables may also help sustain the gut microbiome, which tends to become less resilient and contribute to rising levels of inflammation with age. Each Saturday, when Ferrucci goes to the market to shop for the week, he buys 10 different kinds of vegetables, based on this emerging evidence. “That is something that has been suggested in the literature,” he says. “And I think that's a simple way of following that advice.” Body fat releases cytokines that promote inflammation, DePinho adds, so using exercise and diet to control weight can have extra benefits. He also advises people to avoid or quit smoking, a habit known to increase DNA damage and drive inflammation. Finding ways to relax is another useful goal, as chronic stress has been linked to shortened telomeres, accelerated aging, and inflammatory diseases. Adequate sleep and meditation can help reduce stress, DePinho says. Healthy habits like these are important throughout life, Ferrucci says, but they become especially important as the mechanisms that protect our cells from damage become less functional with age. That accumulating damage is a key source of inflammation. “Intervening in any possible way becomes more important as you become older,” he says. https://smartstore.naver.com/dopza/products/4569179898 |
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NUTRITION
6 Health Benefits of #CBD Oil — and a Look at Side Effects CBD오일의 6가지 건강 이점과 부작용 살펴보기
#칸나비디올 오일, 즉 칸나비스에서 추출한 #CBD오일 은 많은 질병에 대한 인기 있는 #천연치료제 입니다. CBD 오일의 이점에는 환각효과 없이 #통증완화 및 휴식이 포함됩니다. Cannabidiol oil, or CBD oil derived from cannabis, is a popular natural remedy for many ailments. CBD oil benefits include pain relief and relaxation without any mind-altering effects. 사람들은 대마초 식물에서 CBD 오일을 추출하고 코코넛 오일 등 캐리어 오일로 희석하여 CBD 오일을 만듭니다. 이는 100개 이상의 화합물 중 하나입니다. 대마초식물 Cannabis sativa에서 발견되는 칸나비노이드라 합니다. 테트라히드로칸나비놀(THC)은 대마초에서 발견되는 주요 향정신성 칸나비노이드입니다. 즉, 대마초와 관련된 기분이 좋아지는 느낌을 유발합니다. 그러나 THC와 달리 CBD는 정신을 자극하지 않습니다. CBD는 건강보조식품, 입욕제, 음료, 식품 등 온라인과 매장의 다양한 제품에서 찾을 수 있습니다. People make CBD oil by extracting it from the cannabis plant and diluting it with a carrier oil like coconut oil or hemp seed oil. It’s one of more than 100 chemical compoundsTrusted Source called cannabinoids that are found in the cannabis plant, Cannabis sativa. Tetrahydrocannabinol (THC) is the main psychoactive cannabinoid found in cannabis, which means it causes the sensation of getting high that’s often associated with cannabis. However, unlike THC, CBD is not psychoactive. CBD can be found in various products online and in stores, including dietary supplements, bath soaks, drinks, and food. 1. 통증완화 May relieve pain 대마초는 기원전 2900년부터 통증 치료에 사용되어 왔으며, 그 사용은 중국 의학에서 유래되었습니다. 연구자들은 CBD와 같은 구성 요소가 이러한 효과의 원인일 수 있다고 믿습니다. 체내칸나비노이드 시스템은 통증감각 같은 기능을 조절하는 데 관여합니다. 신체는 칸나비노이드 수용체에 결합하는 엔도칸나비노이드라는 신경전달물질을 생성합니다. 연구에 따르면 CBD는 체내칸나비노이드 수용체 활동을 표적으로 삼고 염증을 줄이며 신경전달물질과 상호작용함으로써 만성통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 전임상 증거에서도 효과적일 수 있음이 시사됩니다. 2021년 신뢰할 수 있는 출처의 연구에 따르면 섬유근육통과 같은 류마티스 질환. Cannabis has been used to treat pain since 2900 B.CTrusted Source., with use originating in Chinese medicine. Researchers believe that components like CBD may be responsible for these effects. The endocannabinoid system is involved in regulating functions like pain sensation. The body produces neurotransmitters called endocannabinoids that bind to cannabinoid receptors. StudiesTrusted Source show that CBD may help reduce chronic pain by targeting endocannabinoid receptor activity, reducing inflammation, and interacting with neurotransmitters. Preclinical evidence also suggests that it may be effective rheumatic diseases like fibromyalgia, per research from 2021Trusted Source. 2. Could reduce symptoms related to some mental health disorders
일부 정신건강 장애 관련 증상을 줄일 수 있습니다 CBD 오일은 일부 정신 건강 장애에 대한 치료제로서의 가능성을 보여 이러한 질환을 앓고 있는 많은 사람들이 이 자연 치료 접근법에 관심을 갖게 되었습니다. 2020년 문헌 리뷰 CBD 및 기분 장애에 대한 신뢰할 수 있는 출처 여러 연구에 따르면 CBD에는 우울증, 불안, 심지어 정신병 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 소규모 2019년 연구 또한 CBD가 성인의 악몽을 포함한 PTSD 관련 증상을 줄이는 데 효과적이라는 것을 발견했습니다. 즉, 의사가 CBD를 그러한 상태에 대한 실제 치료법으로 권장하기에는 이용 가능한 연구가 충분하지 않았습니다. CBD oil has shown promise as a treatment for some mental health disorders leading many people who live with these conditions to become interested in this natural treatment approach. A 2020 literature reviewTrusted Source on CBD and mood disorders found that multiple studies suggest CBD has properties that may help reduce symptoms of depression, anxiety, and even psychosis. A small 2019 studyTrusted Source also found that CBD was effective in reducing PTSD-related symptoms, including nightmares, in adults. That said, the available research has not been sufficient for doctors to recommend CBD as an actual treatment for such conditions.
3. May alleviate certain cancer-related symptoms 특정 암 관련 증상을 완화할 수 있습니다 2022년에 발표된 연구에 따르면 CBD는 메스꺼움, 구토 및 통증과 같은 암 치료와 관련된 일부 암 관련 증상 및 부작용을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 암 증상 관리에 CBD를 더 정기적으로 사용해야 하는지 여부를 결정하려면 더 많은 연구가 필요합니다. CBD may help reduce some cancer-related symptoms and side effects related to cancer treatment, such as nausea, vomiting, and pain, according to research published in 2022Trusted Source. However, more research is needed to determine whether CBD should be used more regularly in cancer symptom management. 4. May have neuroprotective properties
신경보호 특성이 있을 수 있음 CBD는 신경장애 있는 사람들에게 이점을 제공할 수 있습니다. 2022년 연구 신뢰할 수 있는 소스에 따르면 CBD와 THC 모두 함유한 nabiximols(Sativex) 스프레이는 다발성경화증(MS)을 앓고 있는 사람들의 통증과 근육경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에 따르면 CBD 오일은 Dravet 증후군이 있는 어린이의 발작 활동을 줄이는 데 도움이 되었지만 일부 부작용도 유발했습니다. 식품의약청(FDA)은 결절성경화증복합체(TSC)로 인한 여러 발작장애 및 발작 치료를 위해 CBD 제품인 Epidiolex를 승인했습니다. TSC는 뇌와 기타 신체 부위에 양성 종양이 자라는 희귀 유전 질환입니다. 또한 CBD가 다음과 같은 다른 신경 질환의 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있다는 제한된 증거도 있습니다. CBD may provide benefits for those with neurological disorders. A 2022 studyTrusted Source suggests that nabiximols (Sativex) spray containing both CBD and THC may help reduce pain and muscle spasticity in people living with multiple sclerosis (MS). Research from 2017 indicated that CBD oil helped reduce seizure activity in children with Dravet syndrome, but it also caused some adverse reactions. The Food and Drug Administration (FDA)Trusted Source has approved one CBD product, Epidiolex, for the treatment of several seizure disorders and seizures caused by tuberous sclerosis complex (TSC). TSC is a rare genetic disease that causes benign tumors to grow in the brain and other body areas. There’s also some limited evidence that CBD may also be effectiveTrusted Source in improving the symptoms of other neurological conditions, such as: 파킨슨 병 헌팅턴 병 자폐 스펙트럼 장애(ASD) 뇌성마비 같은 운동장애
5. May benefit heart health
심장건강에 도움이 될 수 있습니다 고혈압은 뇌졸중, 심장마비, 대사증후군 등 여러 건강질환 위험이 더 높습니다. 연구에 따르면 CBD는 심장근육 수축에 영향을 미치고 혈관을 넓히는 데 도움이 될 수 있기 때문에 고혈압이 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 예를 들어, 26명의 건강한 남성이 포함된 2020신뢰할 수 있는 소스의 한 연구에 따르면 7일 동안 600mg의 CBD로 치료하면 위약 그룹에 비해 단기적으로 혈압이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 7일 이후에는 효과가 사라졌습니. 이러한 발견은 고무적이지만 심장 건강에 대한 CBD 치료의 잠재적 이점에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. High blood pressure is linked to higher risks of several health conditions, including stroke, heart attack, and metabolic syndrome. Research indicates that CBD may be beneficiaTrusted Sourcel for people with high blood pressure because it can influence the contractions of the heart muscle and help widen blood vessels. For example, one study from 2020Trusted Source that included 26 healthy men found that treatment with 600 milligrams of CBD for 7 days led to significant reductions in blood pressure in the short term compared with a placebo group. However, the effect was lost after 7 days. While these findings are encouraging, more research into the potential benefits of CBD treatment on heart health is needed. 6. Other potential benefits
기타 잠재적 이점 CBD는 위에 설명된 것 이외의 다양한 건강 문제를 치료하는 역할에 대해 연구되었습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 CBD는 잠재적으로 다음과 같은 건강 이점을 제공하는 것으로 생각됩니다. CBD has been studied for its role in treating a number of health issues other than those outlined above. Though more research is needed, CBD is thought to potentially provide the following health benefits:
Using CBD for help sleeping 수면에 도움이 되는 CBD 사용 연구를 통해 뒷받침된 특정 식물 화합물은 스트레스를 줄이고 긴장을 풀어 주어 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 강력한 능력을 가지고 있습니다. Medterra의 Sound Asleep CBD Gummies는 수면 촉진에 도움이 되는 50mg의 칸나비디올(CBD), 3mg의 멜라토닌, 100mg의 L-테아닌을 포함한 치료 식물로 구성되어 있습니다. Certain research-backed plant compounds have a powerful capacity to reduce stress and help you unwind, making it easier to fall asleep. Sound Asleep CBD Gummies by Medterra are formulated with 50 mg cannabidiol (CBD), 3 mg melatonin, and therapeutic botanicals including 100 mg of L-theanine to help promote sleep. What are the drawbacks of CBD oil?
CBD 오일의 단점은 무엇입니까? CBD는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 설사, 식욕 및 체중 변화, 일부 사람들의 피로와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 비정상적 간 기능 검사 결과, 소아 간질 연구에서, 졸음, 진정 및 폐렴 등 기타 부작용이 보고되었습니다. . 그러나 이러한 효과는 CBD가 클로바잠과 같은 다른 약물과 상호작용할 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 다양한 약물과 상호작용할 수 있습니다. 귀하에게 적합한 복용량과 부작용이 발생할 위험에 대해 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것은 항상 좋은 생각입니다. 품질이 낮은 CBD 제품은 시장에서 흔히 볼 수 있으므로 품질과 순도에 대해 제3자 테스트를 거친 제품을 선택하는 것이 중요합니다. NuLeaf Naturals 및 Bluebird Botanicals는 공인된 제3자 실험실에서 테스트를 거쳐 웹사이트에 배치 보고서를 제공하는 CBD 제품을 판매하는 브랜드의 두 가지 예입니다. CBD is considered generally safe, but it may causeTrusted Source adverse reactions like diarrhea, changes in appetite and weight, and fatigue in some people. Other side effects, including abnormal liver function test results, drowsiness, sedation, and pneumonia, have been reportedTrusted Source in childhood epilepsy research. But these effects could stem from CBD interacting with other medications, such as clobazam, as it can interactTrusted Source with various drugs. It’s always a good idea to speak with a qualified healthcare professional about the right dosing for you and your risk of experiencing side effects. Low quality CBD products are common in the marketplace, so it’s important to choose products that have been third-party tested for quality and purity. NuLeaf Naturals and Bluebird Botanicals are two examples of brands that sell CBD products that undergo testing by accredited third-party laboratories and offer batch reports on their websites. Frequently asked questions
CBD는 관절통에 좋은가요? Is CBD good for joint pain? 전임상 증거에 따르면 연구에 따르면 CBD는 관절염과 관련된 통증과 염증에 도움이 될 수 있지만 인간에 대한 연구는 부족합니다. According to preclinical evidenceTrusted Source from studies, CBD may benefit pain and inflammation related to arthritis, but human studies are lacking.최고의 최고 CBD 오일은 무엇입니까? What is the best CBD oil? 시중에서 최고의 CBD 오일을 아는 것은 어려울 수 있습니다. 다음은 Healthline의 2023년 최고의 11가지 CBD 오일입니다. 또한 당사의 심사 과정에 대해 자세히 알아볼 수도 있습니다. It can be difficult to know the best CBD oil on the market. Here are Healthline’s 11 best CBD oils of 2023. You can also read more about our vetting process. 주의: CBD는 합법적인가요? Heads up: Is CBD legal? 대마 추출 CBD 제품(THC 0.3% 미만)은 연방 차원에서 합법적이지만 일부 주법에서는 여전히 불법입니다. 대마초 유래 CBD 제품은 연방 차원에서는 불법이지만 일부 주법에서는 합법적입니다. 해당 주의 법률과 여행하는 곳의 법률을 확인하세요. 비처방CBD제품은 FDA승인이 아니며 라벨이 부정확할 수 있습니다. Hemp-derived CBD products (with less than 0.3% THC) are legal on the federal level but are still illegal under some state laws. Cannabis-derived CBD products are illegal on the federal level but are legal under some state laws. Check your state’s laws and those anywhere you travel. And keep in mind that nonprescription CBD products are not FDA approvedTrusted Source and may be inaccurately labeled. The bottom line 결론 CBD 오일은 불안, 신경 장애, 심장 건강 문제, 특정 유형의 통증 등의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 일부 연구 결과가 이용 가능하지만 결론을 도출하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 일부 연구는 아직 진행 중입니다. CBD의 잠재적인 용도는 아직 완전히 결정되지 않았으므로 시도하기 전에 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. CBD oil may help ease symptoms of anxiety, neurological disorders, heart health issues, and certain types of pain, among other health conditions. That said, while some study findings are available, more research is necessary to draw conclusions. Some studies are still ongoing. Since the potential uses of CBD are still not entirely determined, it’s a good idea to speak with a qualified healthcare professional before trying it. Last medically reviewed on June 30, 2023 https://smartstore.naver.com/dopza/products/4569179898
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Noom Weight Loss Review: What I Learned After Trying It for 30 Days
Noom #체중감량 리뷰: 30일 동안 시도한 후 배운 것 눔의 작동 방식 눔 다이어트 식품 Noom의 1주차 Noom의 2주차 How Noom Works Noom Diet Foods Week 1 on Noom Week 2 on Noom ByLinda Childers on January 11, 2024 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 초콜릿을 찾으신다면 당신만이 그런 것은 아닙니다. 미국심리학회(American Psychological Association)의 2023년 미국 스트레스 여론조사에 따르면, 코로나19 팬데믹, 글로벌 갈등, 인플레이션, 폭력 등을 둘러싼 정보의 홍수는 우리 집단의 신체적, 정신적 건강에 큰 타격을 입혔습니다. 결과: 장기간 스트레스로 인해 많은 사람이 건강에 해로운 식습관을 갖고 체중이 증가하게 되었다는 설문조사 결과가 나왔습니다. 나는 감정적으로 먹는 사람이라는 것을 알기 때문에 음식을 위로의 원천으로 사용하는 경향을 억제하는 방법을 배우고 싶었습니다. 체중감량 프로그램 #눔 (Noom)이 음식에 대한 사람의 습관과 사고방식을 바꾸는 데 효과가 있다는 말을 듣고 이 프로그램의 무료평가판을 사용해 보기로 했습니다. If you find yourself reaching for chocolate after a stressful day, you’re not alone. According to the American Psychological Association’s 2023 Stress in America poll, the barrage of information surrounding the COVID-19 pandemic, global conflicts, inflation, violence, and more has taken a toll on our collective physical and mental health. The result: Prolonged stress has led to unhealthy eating behaviors and weight gain for many of us, suggest results from the survey. Knowing that I’m an emotional eater, I wanted to learn how to curb my tendency to use food as a source of comfort. I heard that the weight loss program #Noom works to change a person’s habits and mindset around food, so I decided to try the program’s free trial offer. Noom 신뢰도 평가(59%)TRUSTPILOT RATING (59%) 5 가격: 월 $42.25, $169의 4개월 자동 갱신 요금제로 선불 청구 Price: $42.25 per month, billed upfront as a four-month auto-renewing plan at $169 https://amzn.to/48QhHJb
Noom은 사용자에게 섭취량 조절에 대해 가르치고 물 섭취량을 늘리고 정기적으로 움직이며 일상식사에 더 건강한 음식을 포함하는 방법을 생각하도록 돕습니다. Noom teaches users about portion control and helps them improve their water intake, get moving on a regular basis, and think of ways to incorporate more healthy foods into their daily meals. Noom은 한때 사용자에게 일대일 코칭 서비스를 제공했지만 약 휴직 후 Noom once offered one-on-one coaching services to users, but after laying off approximately I Tried Noom for 30 Days 30일 동안 Noom을 사용해 보았습니다. Noom 다이어트 실험을 시작했을 때 저는 다음과 같은 목표를 세웠습니다. When I started the Noom diet trial, I set these goals: 스트레스 받을 때 왜 먹어야 한다고 느꼈는지 이해하고 감정적 배고픔과 실제 배고픔의 차이를 알아보세요. 특정 체중을 감량하기보다는 더 건강한 음식을 선택하세요. 산책을 가거나 친구에게 전화하는 등 식사 스트레스에 대한 대안을 마스터하세요. 매주 며칠 동안 식사를 조정하는 대신 1주일 동안 미리 식사를 계획하십시오.
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How to Get Set Up on Noom Noom을 설정하는 방법 많은 체중감량 계획이 더 건강한 생활방식을 영위하기 위해 먹어야 할 음식과 먹지 말아야 할 음식을 가르치는 반면, Noom은 다이어트를 넘어 행동변화와 정신건강을 강조합니다. 2008년 소개된 이 프로그램은 체중감량에 대한 심리학기반 접근방식이 사용자가 음식과 관계를 잘 이해하는 데 도움이 된다고 주장합니다. 이 앱은 사용자에게 장기적 변화를 마스터하는 데 필요한 도구를 제공하는 것을 목표로 합니다. 나는 Noom에 등록하고 앱을 다운로드한 다음, 내가 얼마나 감량하고 싶은지, 기타 라이프스타일 정보에 대해 일련의 질문을 하는 온보딩 퀴즈를 진행했습니다. 눔은 살을 빼고 싶은지, 근육을 키우고 싶은지 등 내 목표와 과거 체중 감량 경험에 대해서도 물었습니다. 설문지는 나의 습관과 행동을 조사하여 목표 체중에 도달하는 데 걸리는 대략적 시간을 결정했습니다. Noom은 내가 체중감량을 원하는지, 아니면 더 건강한 생활방식을 취하고 싶은지 알고 싶었습니다. 내 답변을 바탕으로 Noom은 내가 간단하고 직접적 결과를 통해 가장 잘 서비스를 받는 사람을 설명하는 용어인 "증명추구자 proof seeker”라고 결정했습니다. 또한, 증거를 찾는 사람은 자신이 누구인지 바꿀 필요가 없지만 입증된 지침을 받아들이고 감사합니다. Noom은 앱이 일상적 행동변화를 장려함으로써 체중감량 이상의 효과를 발휘한다고 강조합니다. 눔은 다이어트 외에도 수면, 운동, 건강한 노화와 신진대사, 스트레스 관리를 강조합니다. 이 앱은 수면, 건강한 노화 및 신진대사, 스트레스 관리에 추가 지원이 필요하다는 사실을 발견했습니다. 내 계획에 이러한 영역의 개선사항을 추가하고 싶은지 물었습니다. 이러한 개선사항에는 추가 비용이 발생하며 가격도 다양합니다. 저는 추가사항 없이 wing을 선택했습니다. Noom은 또한 친구나 가족을 책임 친구로 지명하고 싶은지 물었습니다. 친구가 있으면 사람들이 더 큰 동기 부여와 책임감을 갖게 되어 32% 더 빠른 발전을 이룰 수 있다고 합니다. Noom은 유료 구독을 친구와 공유하거나 2주 무료 게스트 패스를 선물할 수 있는 옵션을 제공합니다. 설문지 마지막에 Noom은 나에게 맞춤형 계획을 제시했습니다. 전반적으로 온보딩 프로세스는 약 15분 정도 걸렸는데, 처음 예상했던 것보다 약간 길었습니다. While many weight loss plans teach you the foods you should and shouldn’t eat to lead a healthier lifestyle, Noom goes beyond diet by emphasizing behavior change and mental wellness. The program, introduced in 2008, claims its psychology-based approach to weight loss helps users better understand their relationship with food. The app aims to give users the tools they need to master long-term change. I registered for Noom, downloaded the app, and proceeded to take an onboarding quiz that asked a series of questions about how much weight I hoped to lose and other lifestyle information. Noom also asked about my goals, like if I wanted to lose weight or build muscle, and my past experiences with losing weight. The questionnaire examined my habits and behaviors to determine approximately how long it would take me to reach my goal weight. Noom wanted to know if I was looking to lose weight or hoping to adopt a healthier lifestyle. Based on my answers, Noom determined that I’m a “proof seeker,” a term it describes as someone best served by simple, straightforward results. In addition, proof seekers don’t need to change who they are, but they take and appreciate proven guidance. Noom stresses that its app goes beyond weight loss by encouraging daily behavior changes. In addition to diet, Noom emphasizes sleep, movement, healthy aging and metabolism, and stress management. The app found that I needed extra support in sleep, healthy aging and metabolism, and stress management. It asked if I wanted to add enhancements in these areas to my plan. These enhancements come at an additional cost and vary in price. I chose to wing it without the extras. Noom also asked if I want to name a friend or family member as an accountability buddy. It says that having a buddy helps people achieve greater motivation and accountability, resulting in 32 percent faster progress. Noom offers the option of sharing a paid subscription with a friend or gifting them a two-week complimentary guest pass. At the end of the questionnaire, Noom presented me with a personalized plan. Overall, the onboarding process took about 15 minutes, slightly longer than I initially anticipated. Foods You Can Eat on the Noom Diet 눔 다이어트에서 먹을 수 있는 음식 온보딩 퀴즈를 마친 후 Noom은 매일 칼로리 범위가 포함된 음식 제안을 제공했습니다. Noom은 색상 시스템을 사용하여 음식을 분류합니다. 나는 녹색 범주의 일일 칼로리 중 대부분을 섭취하고 노란색 범주의 음식을 적당량 섭취하고 주황색 범주의 음식을 더 적게 섭취하도록 권장받았습니다. Noom의 색상 구분 시스템에 따라 분류된 전체 식품 목록은 다음과 같습니다. After completing the onboarding quiz, Noom offered me food suggestions with a calorie range for each day. Noom uses a color system to group foods. I was encouraged to consume the bulk of my daily calories from the green category, followed by moderate portions of foods from the yellow category and smaller portions of orange category foods. Here’s a full list of foods categorized according to Noom’s color-coded system. 녹색 카테고리에는 대부분의 야채, 일부 과일 및 통곡물이 포함되며 녹두, 오이, 새우, 달걀 흰자, 두부, 브로콜리, 무지방 유제품, 무가당 아몬드 우유 등이 포함됩니다. 이러한 영양이 풍부한 선택은 칼로리 수를 낮게 유지하면서 포만감을 줍니다. 노란색 카테고리에는 녹색 카테고리 식품에 비해 칼로리와 단백질이 더 많지만 항산화제와 영양소가 적은 살코기 및 전분이 포함되어 있습니다. 오렌지 카테고리에는 칼로리가 높고 전체적으로 가장 많은 지방을 포함하는 디저트, 오일, 씨앗, 견과류 및 붉은 고기가 포함됩니다. Noom은 이 카테고리 색상을 빨간색으로 지정했지만 빨간색이 음식에 금지된 느낌을 준다는 피드백 받아 주황색으로 변경했습니다. Noom은 식사계획의 좋은 출발점을 제공하는 다양한 요리법을 사이트에 정리했습니다. 여러 요리책에서도 영감을 얻을 수 있습니다. The green category includes most vegetables, some fruits, and whole grains, with green beans, cucumbers, shrimp, egg whites, tofu, broccoli, nonfat dairy, and unsweetened almond milk among the options. These nutrient-dense selections fill you up while keeping your calorie count low. The yellow category features lean meats and starches that have more calories and protein but fewer antioxidants and nutrients overall compared with the green category foods. The orange category includes desserts, oils, seeds, nuts, and red meats that are calorie dense and include the most fat overall. Noom had assigned red as the color of this category but changed it to orange after feedback that red made the foods feel off-limits. Noom has compiled a large selection of recipes on its site that offer a good starting point for meal planning. Several cookbooks also offer inspiration. Noom의 접근 방식에 맞춘 다양한 레시피
A large selection of recipes tailored to Noom's approach The Noom Diet Meal Prep 눔 다이어트 식사 준비 AMAZON RATING 4.2 120가지 레시피를 통해 Noom 다이어트 원칙을 따르는 식사 준비 사고방식을 채택하세요. 리뷰어들은 레시피에 영양 정보가 부족하여 칼로리를 추적하고 기록하기가 더 어려울 수 있다고 지적합니다. Adopt a meal-prep mentality that follows the Noom diet principles with these 120 recipes. Reviewers note that the recipes lack nutritional information, which can make it harder to track and log calories. 요리를 배우면서 Noom 다이어트의 정신을 이해하세요
Understand the psyche of the Noom diet while learning to cook 올인원 Noom 다이어트 요리책 The All-in-One Noom Diet Cookbook AMAZON RATING 아마존 평가 3.7 https://amzn.to/48RkhP0
칼로리와 다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물) 정보가 포함된 레시피를 통해 쉽게 아침, 점심, 저녁 식사를 만드는 방법을 알아보세요. 이 책에는 2가지 샘플 식사계획과 장기적 성공을 위한 전략도 포함되어 있습니다. Learn to make easy breakfasts, lunches, and dinners from recipes that include calorie and macronutrient (proteins, fat, and carbs) information. The book also includes two sample meal plans, plus strategies for long-term success. 100가지 레시피가 포함된 최초의 공식 Noom 요리책
The first official Noom cookbook, with 100 recipes The Noom Kitchen https://amzn.to/3tSBJE7 이 요리책은 가정 요리사에게 피자, 아이스크림, 감자튀김 같은 편안한 음식에 건강한 변형을 가하는 방법을 가르치기 위해 노력하고 있습니다.
칼로리를 줄이고 영양 밀도를 높이는 요리 기술을 배우세요. This cookbook strives to teach home cooks to put a healthy twist on comfort faves like pizza, ice cream, and french fries. Learn cooking techniques to reduce calories and boost nutrient density. Week 1 on Noom 1주차 Noom은 앱에 매일 식사(아침, 점심, 저녁, 간식 3회)를 기록하도록 요청합니다. 식품 패키지의 바코드를 스캔하고 제공된 부분 크기, 칼로리 및 기타 정보를 자동으로 업로드하는 옵션이 있습니다. 매 식사를 기록하는 습관을 들이는 데는 며칠이 걸렸습니다. 사용자에게는 1일 운동목표도 기록하라는 메시지가 표시됩니다. 웨이트 트레이닝, 걷기, 수영 등 - 앱에서 진행상황을 추적할 수 있습니다. 또한 Noom 앱은 1일 웃음량(만화 형식)을 제공하고 1일 혈압, 혈당, 수분섭취량을 기록할 수 있는 옵션을 제공합니다. 물 섭취 옵션을 사용했는데 여성에게 매일 권장되는 물 2.2리터(9컵)를 마시는 것이 좋은 알림이라고 생각했습니다. Noom은 남성의 경우 하루에 3리터, 즉 13컵의 물을 섭취할 것을 권장합니다. Noom은 한때 매일 체중을 측정할 것을 권장했는데, 저는 1일 체중 변동이 완전히 정상이라는 것을 알고 있기 때문에 직관에 어긋나는 관행이라고 생각했습니다. 2022년 8월에는 사용자가 자신의 체중 측정 빈도를 선택할 수 있다고 밝혔습니다. 나는 1파운드 증량이나 1파운드 감량에 집착하기보다는 1주일에 한 번씩 체중을 재는 것을 선택했습니다. Noom asks you to log your meals each day on its app (breakfast, lunch, and dinner, as well as three snacks). There's an option to scan the bar code on food packages and automatically upload portion size, calories, and the other information provided. It took me a couple of days to get in the habit of logging each meal. Users are also asked to log their daily movement goals. Weight training, walking, swimming, and more — you can track your progress on the app. In addition, the Noom app offers a daily dose of laughter (in the form of a cartoon) and allows you the option of logging your daily blood pressure, blood sugar, and water intake. I used the water intake option and thought it was a good reminder to drink the recommended 2.2 liters of water each day (9 cups) for women. Noom suggests 3 liters, or 13 cups, of water a day for men. Noom once recommended weighing yourself daily, a practice I found counterintuitive since I know daily weight fluctuations are completely normal. In August 2022, it said users could choose how often they preferred to weigh themselves. Rather than obsess over a pound gained or a pound lost, I chose to weigh myself once a week. Week 2 on Noom 2주차 지중해식 식단을 따를 경우 Noom의 녹색 카테고리에 속한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 더 쉽다는 것을 알았습니다. Noom은 웹사이트에서 지중해 식단을 Noom과 함께 사용할 수 있는 방법에 대한 여러 가이드와 레시피를 제공합니다. 바쁜 날에는 시간절약 위해 Noom의 그린 리스트에 있는 많은 음식을 사용하여 스무디도 만들었습니다. 하루를 시작하기 위해 제가 만든 좋은 커피와 단백질 스무디가 있습니다. I found it easier to consume more foods from Noom’s green category if I followed a Mediterranean-style diet. On its website, Noom offers several guides and recipes on how a Mediterranean diet can be used with Noom. To save time on busy days, I also made smoothies using many of the foods on Noom’s green list. There’s a good coffee and protein smoothie that I made to jump-start the day. Week 3 on Noom Noom은 칼로리 함량에 따라 식품을 분류하고, 오렌지색 카테고리 식품을 나쁜 것으로 분류하지는 않지만 제한할 것을 권장합니다. 나에게 문제는 오렌지 식품 목록에 내가 좋아하는 여러 가지 옵션이 포함되어 있고 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났으며 특히 씨앗과 견과류 버터가 포함되어 있다는 것입니다. 연구에 따르면 땅콩이나 기타 견과류를 먹은 성인은 견과류를 먹지 않은 성인에 비해 5년 동안 체중이 덜 늘어난 것으로 나타났습니다. 고지방, 고도로 가공된 식품을 제한하는 것이 좋은 생각이지만, 개인적으로 대체 식품을 만드는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 예를 들어, 나는 스무디나 다른 조리법에 땅콩버터 대신 땅콩버터 가루를 자주 사용합니다. 땅콩버터 분말은 단백질 함량이 높고 칼로리와 지방이 낮으면서도 땅콩버터 맛이 그대로 유지됩니다. Noom categorizes foods based on calorie content, and while it doesn’t classify orange category foods as bad, it recommends limiting them. The problem for me was the orange food list contains several options I enjoy and that have also been shown to benefit weight loss, especially seeds and nut butters. One study found that adults who ate peanuts or other nuts gained less weight over a five-year period compared with those who didn’t eat nuts. While limiting high-fat, highly processed foods is a good idea, I personally find it easier to make substitutions. For example, I often use peanut butter powder instead of peanut butter in smoothies and other recipes. Peanut butter powder is high in protein and low in calories and fat, and still has that great peanut butter taste. Week 4 on Noom 4주차 월말에 Noom을 사용하면서 4파운드가 빠졌습니다. 나는 부분 조절에 대해 더 잘 이해하게 된 것 같았고 매일 격려가 되는 수업에 감사했습니다. 하지만 장기적으로 봤을 때 Noom이 나와 잘 맞는다고 생각하지 않았습니다. 감정적인 식사에 대해 어느 정도 통찰력을 얻었지만 예상만큼은 아니었습니다. 무료 평가판을 사용했기 때문인지 더 이상 Noom 코치가 없기 때문인지는 모르겠지만 앱에서 더 많은 지원과 책임감을 기대했습니다. 하지만 나는 Noom이 좋은 출발점을 제공했다고 생각했습니다. 일일 수업은 사려 깊고 격려적이었고 영양, 건강한 식습관, 목표 설정과 같은 주제를 다루었습니다. At the end of the month, I’d lost four pounds on Noom. I felt as though I'd gained a better understanding of portion control, and I appreciated the daily lessons that offered encouragement. But I didn’t feel that Noom was a good match for me long term. I gained some insight into emotional eating but not as much as I anticipated. I don’t know if this is because I was using the free trial version or there are no longer Noom coaches, but I expected more support and accountability from the app. However, I thought Noom provided a good starting point. The daily lessons were thoughtful and encouraging, and covered topics such as nutrition, healthy eating, and setting goals. My Final Verdict 나의 최종 평결 Noom은 사용자에게 섭취량 조절에 대해 가르치고 물 섭취량을 늘리고 정기적으로 움직이며 일상 식사에 더 건강한 음식을 포함하는 방법을 생각하도록 돕습니다. 많은 사용자가 Noom을 사용하여 성공을 거두었지만 무료식사추적앱이 계속해서 결과를 확인하는 데 도움이 될 것이라고 생각합니다. 매일 식사를 기록하면 내가 무엇을 먹고 있는지, 스트레스를 받을 때 어떻게 달콤한 음식을 찾는지 더 잘 알게 되었습니다. 스트레스를 받을 때 초콜릿 대신 과일(얼린 포도가 좋다)을 먹는 등 미묘한 변화를 줬습니다. Noom에서 레시피를 검색하고 식사를 기록하면서 더 건강한 음식을 선택하고 매주 먹을 식사에 대해 생각하게 되었습니다. 솔직히 말해서 저는 아직 진행 중인 작업입니다. 식습관을 일부 개선했지만 장기적 성공을 위해서는 계속해서 더 현명한 선택을 해야 한다는 것을 알고 있습니다. Noom teaches users about portion control and helps them improve their water intake, get moving on a regular basis, and think of ways to incorporate more healthy foods into their daily meals. Many users have had success with Noom, but I think a free meal-tracking app would help me to continue seeing results. Logging my meals each day made me more aware of what I was eating and how I often reached for something sweet when I became stressed. I made subtle changes, such as eating fruit (frozen grapes are great) instead of a piece of chocolate when I was feeling stressed. Searching for recipes on Noom and logging my meals led me to make healthier food choices and think about the meals I would be eating each week. To be honest, I’m still a work in progress. While I’ve improved some of my eating habits, I know I need to continue making smarter choices to see long-term success. How Much Does Noom Cost? Noom의 비용은 얼마입니까? 웹사이트에 따르면 대부분의 Noom 사용자는 월 $42.25의 4개월 구독으로 시작하고 $169의 4개월 자동 갱신 요금제로 선불 청구됩니다. According to its website, most Noom users start with a four-month subscription that costs $42.25 per month, billed upfront as a four-month auto-renewing plan at $169. What’s the Downside of Noom? 눔의 단점은 무엇인가요? Noom은 이것이 다이어트가 아니라고 강조하지만 일부 영양사는 이에 동의하지 않습니다. "Noom은 프로그램이 보다 지속 가능해 보이도록 하기 위해 다이어트 반대 언어와 신체 긍정적인 운동을 채택했습니다. 하지만 핵심은 여전히 다이어트입니다."라고 RDN의 영양 치료사이자 직관적 식사 영양사인 Karen Louise Scheuner는 말합니다. 샌프란시스코 베이 지역. Noom은 웹사이트에서 좋은 음식과 나쁜 음식은 없으며 칼로리 함량에 따라 녹색, 노란색, 주황색 카테고리만 있을 뿐이라고 말합니다. 반면 Scheuner는 이러한 음식 분류가 무엇을 먹을지에 대한 외부 판단과 소음을 발생시킬 수 있다고 말합니다. 경직된 생각과 식품 정책. 그녀는 고객에게 다이어트보다는 직관적인 식사 접근 방식을 권장합니다. 미국 섭식 장애 협회(National Eating Disorders Association)에 따르면 직관적인 식사의 정의는 "판단이나 다이어트 문화의 영향을 받지 않고 몸에 좋은 음식을 선택하기 위해 내면의 신체 지혜를 신뢰하는 것"입니다. Although Noom stresses that it isn’t a diet, some dietitians disagree. “Noom has co-opted anti-diet language and body positive movements to make its program appear to be more sustainable, but at its core, it’s still a diet,” says Karen Louise Scheuner, RDN, a nutrition therapist and intuitive eating dietitian in the San Francisco Bay area. While Noom says on its website that there are no good and bad foods, just green, yellow, and orange categories based on calorie content, Scheuner says that this categorization of foods can create external judgements and noise about what to eat, which in turn fuels rigid thoughts and food policing. She recommends an intuitive eating approach to her clients, rather than a diet. According to the National Eating Disorders Association, the definition of intuitive eating is: “Trusting your inner body wisdom to make choices around food that feel good in your body, without judgment and without influence from diet culture.” Is Noom Worth It? 눔은 그만한 가치가 있나요? 많은 사용자가 Noom을 통해 성공을 거두었습니다. 무료 평가판 중 하나에 가입하면 사용자는 해당 계획이 자신에게 적합한지 확인할 수 있습니다. 반면, National Coalition on Healthcare의 컨설턴트인 Kelsey Costa, RDN은 Noom의 개인화된 지원에 대한 마케팅 주장에도 불구하고 수많은 사용자와 전직 코치들이 앱이 개인의 요구, 특히 다음과 관련된 요구를 적절하게 해결하지 못하는 경우가 많다고 주장합니다. 정신 건강과 불규칙한 식사. “개인은 앱을 사용하는 동안 음식이나 신체 이미지와 관련된 부정적인 생각이나 행동을 경험하는 경우 Noom에 조심스럽게 접근하고 전문가의 지도를 받아야 합니다.”라고 그녀는 말합니다. Many users have found success with Noom. Signing up for one of its free trial plans can allow users to determine if the plan is right for them. On the other hand, Kelsey Costa, RDN, a consultant for the National Coalition on Healthcare, says that despite Noom's marketing claims of personalized support, numerous users and former coaches claim that the app often fails to adequately address individual needs, particularly those related to mental health and disordered eating. “Individuals must approach Noom cautiously and seek professional guidance if they experience any negative thoughts or behaviors related to food or body image while using the app,” she says. How Does Noom’s Psychology Component Work? Noom의 심리학 구성요소는 어떻게 작동하나요? “인지 행동 치료(CBT)에 뿌리를 둔 Noom의 심리적 접근 방식은 이전에 다이어트 시도로 어려움을 겪은 개인에게 도움이 될 수 있습니다.”라고 Costa는 말합니다. “CBT는 기능 장애가 있는 감정, 행동, 생각을 수정하는 것에 관한 것이며 다이어트의 맥락에서 유해한 식습관 및 관련 감정을 대상으로 합니다. Noom은 더 건강한 습관을 확립하고 건강에 해로운 식습관의 근본 원인을 해결하는 데 집중함으로써 사용자가 지속 가능한 변화를 달성하도록 도울 수 있습니다.” “The psychological approach of Noom, rooted in cognitive behavioral therapy (CBT), may benefit individuals who have struggled with previous diet attempts,” Costa says. “CBT is about modifying dysfunctional emotions, behaviors, and thoughts, and in the context of dieting, it targets harmful eating habits and associated emotions. By focusing on establishing healthier habits and addressing the root cause of unhealthy eating behaviors, Noom may assist users in achieving sustainable change.” Can Noom Help Users Permanently Change Their Eating Habits? Noom이 사용자의 식습관을 영구적으로 바꾸는 데 도움을 줄 수 있나요? Costa는 “모바일 건강생활방식 수단으로서 Noom의 효과에 대한 현재 연구는 전부는 아니지만 대부분 Noom, Inc. 직원인 저자가 수행하고 작성한 것으로 보입니다”라고 말했습니다. “긍정적 결과를 보고하는 데 기득권이 있기 때문에 결과에 편견이 생길 수 있습니다. 앱의 효과에 대한 더 독립적 제3자 연구를 보는 것이 도움이 될 것입니다.” Costa는 장기적 행동 변화는 개인의 동기 부여, 지원 시스템, 자원 접근과 같은 다양한 요인에 따라 달라지는 복잡한 과정이라고 덧붙입니다. "Noom은 일부 개인에게 식습관개선을 위한 유용한 도구를 제공할 수 있지만 장기적 행동변화를 위한 보장된 솔루션은 아닙니다"라고 그녀는 말합니다. “The current research on Noom’s effectiveness as a mobile health lifestyle intervention appears to be predominately, if not entirely, conducted and written by authors who are employees of Noom, Inc.,” Costa says. “This could introduce bias into the findings, as there is a vested interest in reporting positive outcomes. Seeing more independent, third-party research on the app’s effectiveness would be beneficial.” Costa adds that long-term behavior change is a complex process that depends on numerous factors, such as individual motivation, support systems, and resource access. “While Noom may provide some individuals with a helpful tool for improving eating behaviors, it is not a guaranteed solution for long-term behavior change,” she says. Pros and Cons of Noom 눔의 장점과 단점 장점 Pros 이 프로그램은 건강한 식습관에 대한 쉽고 접근가능한 접근방식을 제공합니다. 다른 프로그램에서 요구하는 것처럼 회의에 참석하거나 특정 체중감량 식품이나 냉동식품을 구입할 필요가 없습니다. 어떤 사람들은 매일의 교훈을 통해 격려를 받는 것으로부터 유익을 얻을 수도 있습니다. 이 프로그램은 칼로리와 영양 밀도에 중점을 두는 동시에 섭취량에 대해서도 가르칩니다. Noom Mood 프로그램은 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다. 일부 음식은 적극 권장되지만 금지되는 음식은 없습니다.
"영양사로서 Noom이 행동변화와 지속가능한 습관 구축을 강조하고, 영양에 대한 교육 콘텐츠를 제공하며, 사용자가 정보에 입각한 음식 섭취 선택을 하도록 장려하는 점에 감사드립니다."라고 Costa는 말합니다. "Noom은 또한 사용하기 쉬운 앱 인터페이스와 행동 변화를 강조하는 개인 중심 접근 방식을 통해 편의성을 제공하고, 교육 콘텐츠를 제공하며, 정보에 입각한 음식 선택을 촉진합니다." “Noom은 사용자가 과일, 채소, 콩과 식물 및 기타 섬유질이 풍부한 식품 같은 더 건강한 식품을 섭취하고 더 많은 물을 마시고 더 많은 수면을 취하고 휴식, 운동, 스트레스 감소를 촉진하는 활동을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다"라고 Scheuner는 말합니다. "이것은 일부 사람들에게는 체중감량이나 건강개선으로 이어질 수 있지만, 장기 데이터에 따르면 많은 사람들에게 다이어트는 실제로 장기간에 걸쳐 체중증가를 유발할 수 있습니다." “As a dietitian, I appreciate that Noom emphasizes behavior change and building sustainable habits, provides educational content on nutrition, and encourages users to make informed choices about their food intake,” Costa says. “Noom also offers convenience, with its easy-to-use app interface and individual-oriented approach emphasizing behavior changes, providing educational content, and fostering informed food choices.” “Noom might help users to consume healthier foods such as fruits, veggies, legumes, [and other] fiber-rich foods, as well as drink more water, get more sleep, and do activities that promote relaxation, exercise, and reduced stress,” Scheuner says. “This may result in weight loss or improve health for some, but for a lot of folks, dieting [may] actually create weight gain over long periods of time, as supported by long-term data.” Cons 단점 일부 사용자는 계획에 대해 질문이 있을 때 Noom의 실제 담당자에게 연락하기가 어렵다고 보고했습니다. Noom은 자동갱신을 수행하며, 2022년에 회사는 취소하기 어려운 비용이 많이 드는 자동갱신을 강요하기 위해 고객을 속여 위험없는 평가판에 등록하도록 속인 혐의로 6,200만 달러 규모의 소송을 해결했습니다. 문제가 해결된 것으로 보이지만, 월 단위로 결제하는 것을 선호하는 사용자에게는 Noom이 적합하지 않을 수 있습니다. Noom은 다양한 추가 기능을 제공하지만 가격이 함께 제공됩니다. 일부 보험 프로그램은 특정 경우에 비용을 보장할 수 있습니다. 예를 들어, Noom Med는 기존 Noom 프로그램과 함께 처방약을 사용하는 새로운 프로그램입니다. Noom Mood는 사용자의 스트레스 관리를 돕고 4개월 자동갱신 요금제로 149달러에 제공됩니다.
Costa는 “잠재적인 이점에도 불구하고 프로그램에 가입비가 필요하기 때문에 Noom의 비용은 일부 사람들에게는 단점이 될 수 있습니다.”라고 말합니다. “체중 감량, 칼로리 계산, 음식 색상 구분에 초점을 맞춘 앱은 제한적인 사고방식을 지속시켜 잠재적으로 불규칙한 식습관 행동을 유발할 수 있습니다. 더욱이 그 서비스는 개인의 요구, 특히 정신건강 및 섭식장애 관련된 요구를 항상 충분히 충족시키지 못할 수 있습니다." Scheuner는 일반적으로 다이어트 계획이 체중순환(체중 감소, 증가, 다시 감소 등)으로 이어질 수 있다고 말합니다. 연구에 따르면 비만 또는 과체중이 있는 사람과 사람들에게 상당한 양의 과도한 체지방이 발생할 수 있습니다. 체중감량과 체중회복기간을 순환하는 초기 정상 체중을 가진 사람들입니다. “Despite its potential benefits, Noom’s cost can be a disadvantage to some, as the program requires a subscription fee,” Costa says. “The app’s focus on weight loss, calorie counting, and color-coding foods can perpetuate a restrictive mindset, potentially triggering disordered eating behaviors. Furthermore, its services may not always sufficiently address individual needs, especially those related to mental health and disordered eating.” Scheuner says that diet plans in general may lead to weight cycling (losing weight, gaining it back, losing it again, and so on), which research suggests can result in a substantial amount of excess body fat in those with obesity or overweight and people with initial normal weights who cycled through periods of weight loss and weight regain. Editorial Sources and Fact-Checking https://smartstore.naver.com/dopza/products/4569179898
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