더 나은 건강을 위해 버려야 할 20가지

20 Things You Should Throw Away for Better Health

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By Nicole Cherie Jones

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Updated January 15, 2020

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You may never toss out your mother’s vintage leather boots, but some everyday items should be given the boot for optimal health.

어머니의 빈티지 가죽 부츠를 절대로 버리지 않을 수 있지만, 일부 일상용품은 최적의 건강을 위해 버려야 합니다.

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오래된 플라스틱 용기

Old plastic containers

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식품저장 용기를 살펴보고 투명하고 단단한 플라스틱으로 만든, 7 또는 "pc" (폴리카보네이트를 의미)가 찍힌 모든 것을 버리세요.

Go through your collection of food-storage containers and toss anything made of clear, rigid plastic, and stamped with a 7 or “pc” (stands for polycarbonate).

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환경 워킹그룹의 수석 분석가 MPH인 Sonya Lunder는, "이들은 BPA를 포함될 수 있는 컨테이너 유형입니다"라며, 뒤틀리거나 금이 간 컨테이너 버리기를 조언합니다.

“These are the types of containers that may contain BPA,” says Sonya Lunder, MPH, a senior analyst at the Environmental Working Group, who also advises tossing warped or cracked containers.

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While manufacturers have taken BPA out of many of the newer polycarbonate containers, old ones still probably have it.

제조업체는 많은 최신 폴리카보네이트 용기에서 BPA를 제거했지만 이전 제품에는 여전히 BPA가 있을 수 있습니다.

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식기세척기를 여러 번 통과하면 화학물질이 생길 수 있습니다.

And multiple trips through the dishwasher can up leeching of the chemical.

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Lunder는 또한 화학적 침출 문제로 인해 전자 레인지에서 모든 유형의 플라스틱을 가열하지 않도록 주의합니다.

"유리는 일반적으로 더 안전합니다"라고 그녀는 말합니다.

Lunder also cautions against heating any type of plastic in the microwave because of chemical-leeching concerns. “Glass is safer in general,” she says.

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Air fresheners 방향제

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Though some companies have recently announced they're phasing out phthalates, which are used to help fragrance linger longer, many air fresheners (solids, sprays, and plug-ins) still contain this type of chemical, which in large doses may have harmful effects on reproduction or development.

일부 회사는 최근 향기를 오래 유지하는 데 사용되는 프탈레이트를 단계적으로 폐지한다고 발표했지만, 많은 방향제 (고체, 스프레이, 플러그인)에는 여전히 이러한 유형의 화학물질이 포함되어 있어 다량으로 번식이나 발달에 유해한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

Lunder는 “이러한 제품은 단순히 공기 중에 넣는 화학 향수입니다”라고 Lunder는 말합니다.

그는 냄새의 근본 원인을 화학물질로 가리는 것보다 근본 원인은 관리하는 것이 훨씬 더 건강하다고 말합니다.

“These products are simply chemical perfumes that you put in the air,” says Lunder, who argues that it's much healthier to take care of the root cause of a smell than mask it with chemicals.

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Antibacterial soap 항균 비누

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FDA에 따르면 항균 비누는 일반 제품보다 박테리아를 죽이는 데 더 효과적이지 않으며 안전하지 않을 수 있습니다.

항균 세정제의 활성성분인 트리클로산은 동물의 호르몬 조절을 변화시키는 것으로 나타났으며 화학물질이 항생제 내성에 기여할 수 있다는 우려도 있습니다.

Antibacterial soap is no more effective at killing bacteria than the regular stuff—and they may not be safe, according to the FDA. Triclosan, the active ingredient in antibacterial cleansers, has been shown to alter hormone regulation in animals, and there's also concern that the chemical may contribute to antibiotic resistance.

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Your stash of diet soda 다이어트 탄산 음료

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아직 하지 않았다면 다이어트 소다 습관을 재고하고 싶을 수 있습니다.

특히 체중을 줄이려는 경우에는 더욱 그렇습니다.

네이처 저널에 발표된 많은 화제의 연구에 따르면 사카린(Sweet-n-Low), 수크랄로스(Splenda), 아스파탐(Equal)과 같은 비칼로리 감미료가 건강한 신진대사에서, 중요한 역할을 하는 장내 박테리아를 엉망으로 만들 수 있다는 사실을 발견했습니다.

연구원들은 생쥐와 인간에서 이러한 감미료, 변형된 장내 미생물, 포도당 불내성 및 대사증후군 (둘 다 2형 당뇨병의 전조) 사이의 연관성을 발견했습니다.

If you haven't already, you may want to reconsider your diet soda habit—especially if you're trying to lose weight. A much-buzzed-about study published in the journal Nature found that non-caloric sweeteners such as saccharin (Sweet-n-Low), sucralose (Splenda), and aspartame (Equal) may mess with the gut bacteria that play a key role in healthy metabolism. Researchers found a link between these sweeteners, altered gut microbes, glucose intolerance and metabolic syndrome (both precursors to Type 2 diabetes) in mice and humans.

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Worn-out running shoes 낡은 운동화

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대부분의 운동화는 300 ~ 400마일마다 교체해야 한다고 운동생리학자이자 'Running for Women'의 저자 Jason Karp는 말합니다.

1주일에 30마일을 달리는 달리기 선수의 경우 약 3개월입니다.

신발이 닳으면 쿠션을 잃고 발걸음마다 발이 착지하는 충격을 덜 흡수하므로 근육, 뼈, 힘줄에 더 많은 힘이 전달되어 부상 위험에 처하게 됩니다.

주자가 아니라면 6개월마다 교체하거나 트레드가 닳아보이면 바로 교체하십시오.

Most running shoes should be replaced every 300 to 400 miles, says Jason Karp, MD, exercise physiologist and author of Running for Women. For a runner who logs 30 miles a week, that's about every three months. When shoes wear down, they lose their cushioning and are less capable of absorbing the impact of your foot landing with each step, so more force is transmitted to muscles, bones, and tendons, putting you at risk for injuries, he explains. If you're not a runner, replace them about every six months, or as soon as you notice that the tread is looking worn out.

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Frayed toothbrush 닳은 칫솔

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If you're brushing in the morning and the evening like you're supposed to, then your toothbrush bristles are probably becoming frayed and worn faster than you realize. “In my experience, bristles start to fray after about two months of use, so I recommend my patients replace their brushes every three months,” says American Dental Association spokesperson Ruchi Sahota, who is a practicing dentist in California. Worn-out brushes are less effective at cleaning teeth and fighting off decay.

예상대로 아침과 저녁에 칫솔질한다면 칫솔모가 닳아서 생각보다 빨리 닳게 될 것입니다.

캘리포니아의 치과의사 미국치과협회 대변인 Ruchi Sahota는 "내 경험상 약 2개월 사용 후 칫솔모가 닳기 시작하므로 환자에게 3개월마다 브러시를 교체하는 것이 좋습니다"라고 말합니다.

마모된 브러시는 치아를 청소하고 부패를 방지하는 데 덜 효과적입니다.

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어지럽게 흩어져 있는 것 Clutter

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"결국 우리는 우리가 생각하는 것이고 우리가 생각하는 것은 우리 주변에 있는 것들에 크게 영향을 받습니다"라고 Throw Out Fifty Things의 저자 동기부여 연사이자 인생코치 Gail Blanke는 말합니다.

"In the end, we are what we think about, and what we think about is heavily influenced by what we keep around us," says motivational speaker and life coach Gail Blanke, author of Throw Out Fifty Things.

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그녀는 특정 목적에 도움이 되지도 않고 기분을 좋게 만드는 존재도 아닌 것을 "생활 플라크"라고 부릅니다:

"우리가 더 많은 생활 플라크를 쌓을수록 우리가 진정으로 관심을 갖는 것에 덜 집중할 수 있습니다"라고 그녀는 설명합니다.

She calls the things that neither serve a specific purpose nor exist to make you feel good "life plaque": "The more life plaque we pile around ourselves, the less we can focus on what we really care about," she explains.

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어디서부터 시작해야 할지 모른다구요?

Not sure where to start?

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탄력을 잃은 양말이나 넘쳐나는 부엌 쓰레기통과 같이 볼 때마다 짜증나는 것들을 버리십시오.

무엇을 버리거나 기부하기로 결정하든, 당신의 목표는 활력을 느끼고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 항목으로만 물리적 물건을 쪼개는 것입니다.

Toss things that annoy you every time you see them, like socks that have lost their match, or your overflowing kitchen junk drawer. No matter what you decide to throw out (or donate), your goal is to whittle the physical objects down to only items that help you feel energized and accomplish your goals.

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Clothes you don't wear anymore

더 이상 입지 않는 옷

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Take a peek in your closet. How many items have you not worn within the last year? Many people who've lost weight keep the bigger sizes around in case they regain it, while others hold onto the size 2 jeans they wore in high school, thinking maybe if they diet they'll fit again. In either case, seeing these items every day can bring on anxiety, and that's not how anyone wants to feel when getting ready. Plus, donating clothes you no longer use allows them a second life, promoting sustainability.

옷장을 들여다보세요.

작년에 착용하지 않은 아이템은 몇 개입니까?

체중을 감량한 많은 사람들은 체중이 회복될 때를 대비해 더 큰 사이즈를 유지하는 반면, 다른 사람들은 고등학교 때 입었던 사이즈 2 청바지를 붙잡고 다이어트하면 다시 맞을 것이라고 생각합니다.

두 경우 모두 매일 이러한 항목을 보는 것은 불안감을 유발할 수 있으며, 준비할 때 느끼고 싶어하는 사람은 아닙니다.

또한 더 이상 사용하지 않는 옷을 기부하면 두 번째 삶을 살 수 있어 지속가능성을 높일 수 있습니다.

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남은 음식 Lingering leftovers

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동물성 성분이 포함된 부패하기 쉬운 식품의 경우, 경험상 3일 후에 먹거나, 던지거나, 얼리는 것이 일반적이라고 조지아대학 식품안전센터 책임자 Michael P. Doyle이 말합니다.

"리스테리아는 수막염, 유산, 심지어 죽음과 같은 무서운 것들과 관련이 있습니다.

냉장고 온도에서 1주일 이내에 수백만 개까지 자랄 수 있습니다."

When it comes to highly perishable food that contains animal ingredients, the rule of thumb is to eat, toss, or freeze after three days, says Michael P. Doyle, PhD, director of the Center for Food Safety at the University of Georgia. “Listeria is linked to scary things like meningitis, miscarriages, and even death," he says. "It can grow to millions at refrigerator temperatures in under a week."

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Old mascara 올드 마스카라

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마스카라 등 리퀴드 메이크업은 많은 세균을 품을 수 있다고 오하이오에서 일하는 미국 안과 아카데미 대변인 Thomas Steinemann, MD는 말합니다.

그래서 그는 개봉 후 2 ~ 3개월 후에 튜브를 버릴 것을 권장합니다.

“마스카라를 사용할 때마다 속눈썹에 세균이 묻어 있습니다.

또한 피부나 속눈썹에 박테리아가 더 많이 묻어 브러시를 오염시킨 다음 촉촉한 실내 온도에 떨어뜨리는 것입니다.

속눈썹의 주요 기능 중 하나는 눈에 찌꺼기와 세균이 들어가는 것을 막는 것이므로 화장을 가능한 한 세균이 없는 상태로 유지하는 것이 중요하다고 그는 덧붙입니다.

Liquid makeup, including mascara, can harbor a lot of germs, says Thomas Steinemann, MD, an American Academy of Ophthalmology spokesperson who practices in Ohio. That's why he recommends throwing tubes away two to three months after opening. “Each time you use mascara, you are brushing it and any germs onto your lashes," he says. "You're also contaminating the brush with even more bacteria present on your skin or eyelashes, then plunging it into a moist room-temperature environment, which encourages bacterial growth." One of the primary functions of eyelashes is to keep debris and germs from entering your eye, so it's important to keep the makeup you put on them as germ-free as possible, he adds.

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Dirty contact lens case 더러운 콘택트 렌즈 케이스

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“더러운 렌즈 케이스를 사용하는 것은 눈 감염의 주요 위험요소 중 하나입니다”라고 Steinemann 박사는 말합니다.

그는 렌즈 케이스를 최소 3개월마다 교체하고 얼굴을 아래로 닦고 공기 건조를하고 새 용액을 사용할 것을 권장합니다. 매일.

“렌즈 케이스를 꼼꼼하게 관리하더라도 표면에 먼지와 세균의 자석인 더러운 생물막이 쌓입니다”라고 그는 설명합니다.

“새로운 것으로 바꾸지 않으면 감염될 수 있고 심지어 치유 된 경우에도 시력에 영향을 미칠 수있는 흉터를 초래할 수 있는 각막 궤양 등 잠재적으로 심각한 안구 감염 위험에 처하게 됩니다”라고 그는 덧붙였습니다.

여러분, 눈을 망치지 마세요!

“Using a dirty lens case is one of the primary risk factors for getting eye infections,” says Dr. Steinemann, who recommends replacing you lens case at least every three months, as well as cleaning, air-drying facedown, and using fresh solution daily. “Even if you care for your lens case fastidiously, a grimy biofilm builds up on the surface that's a magnet for dirt and germs,” he explains. “If you don't change it out for a new one, you're putting yourself at risk for a potentially serious eye infection like a corneal ulcer that can become infected and—even when healed—result in a scar that could affect your vision,” he adds. Don't mess with your eyes, people!

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Stale spices 썩은 향신료

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수년 동안 찬장에 보관된 향신료는 아마도 당신을 아프게하지 않을 것이지만 - 그들은 당신의 음식에 어떤 풍미도 추가하지 않을 것입니다.

이것은 당신이 지방 또는 칼로리가 많지 않은 건강한 식사를 요리하려고 할 때 중요합니다.

신선한 향신료는 목표를 포기하고 배달 주문을 고려하게 만드는 단조로운 식사와 자신에게 좋고 만족스러운 놀랍도록 풍미 가득한 음식의 차이를 의미할 수 있습니다.

Spices that have been hanging out in your cabinets for years probably won't make you sick—but they won't add any flavor to your food, which is key when you're trying to cook healthy meals that don't go overboard on fat or calories. Fresh spices can mean the difference between bland meals that makes you consider giving up on your goals and ordering delivery, and amazingly flavorful food that's good for you and satisfying.

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Old sunscreen

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When it comes to sunscreen, the expiration date really does matter, says Beth Lange, PhD, chief scientist at the Personal Care Products Council. The chemicals that block the sun break down over time, so no matter how much you slather on, it's not going to protect your skin from aging or cancer risk.

자외선 차단제에 관해서는 유통기한이 정말 중요하다고 Personal Care Products Council의 수석과학자 Beth Lange 박사는 말합니다.

태양을 차단하는 화학 물질은 시간이 지남에 따라 분해되므로 아무리 많이 발라도 피부를 노화 또는 암 위험으로부터 보호하지 못합니다.

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Old lip gloss 오래된 립 글로스

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Anything that's used around your mouth collects a lot of bacteria quickly, and the longer the bacteria sits in a moist tube, the more it grows. This increases your chance of infection if it gets into a cut or crack on the delicate skin of your lips. For this reason, experts recommend that you throw out lip gloss or other lip makeup no more than six months after you open it and begin using it, or by the expiration date, whichever is sooner.

입 주변에 사용되는 모든 것은 많은 박테리아를 빠르게 수집하고 박테리아가 촉촉한 튜브에 오래 머물수록 더 많이 자랍니다.

입술의 연약한 피부에 상처나 갈라짐이 생기면 감염 가능성이 높아집니다.

이러한 이유로 전문가들은 립 글로스나 다른 립 메이크업을 개봉 후 사용을 시작한 지 6개월이 지나지 않거나 사용 기한 중 빠른 날짜까지 버리는 것이 좋습니다.

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곰팡이가 많고 막힌 공기 필터 Musty, clogged air filters

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If you have an air purifier at home, you get a gold star.

집에 공기청정기가 있으면 최상입니다.

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“HEPA filtered air cleaning devices—the most efficient kind—are important because according to the EPA, indoor air quality is 25 to 100 times worse than outdoors,” says Philip Tierno, PhD, a microbiologist with New York University.

뉴욕대학 미생물학자 Philip Tierno 박사는 “EPA에 따르면 실내 공기질이 실외보다 25 ~ 100배 더 나쁘기 때문에 가장 효율적 HEPA 필터 공기정화 장치가 중요합니다.

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In fact, the average 1,500 square foot house can accumulate 40 pounds of dust (40,000 dust mites per ounce). “One in five Americans suffer from allergies or asthma, which can be exacerbated by dust, mold, and bacteria in the air so a good filter system goes a long way,” he adds.

실제로 평균 1,500평방 피트의 집은 40파운드의 먼지 (온스당 40,000개의 먼지 진드기)를 축적할 수 있습니다.

“미국인 5명 중 1명이 알레르기나 천식을 앓고 있으며, 이는 공기 중 먼지, 곰팡이 및 박테리아에 의해 악화될 수 있으므로 좋은 필터 시스템은 먼 길을 갑니다.

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Just don't forget to replace the filter every so often or you could actually be growing mold and bacteria, and blowing contaminants back into your air. How often depends on what kind you have, so check with your manufacturer and use common sense. One telltale sign it needs to be tossed is a musty smell.

필터를 자주 교체하는 것을 잊지 마셔야 하는데, 그렇지 않으면 실제로 곰팡이와 박테리아가 자라서 오염 물질을 공기로 다시 불어 넣을 수 있습니다.

얼마나 자주 가지고 있는 지에 따라 다르므로 제조업체에 확인하고 상식을 사용하십시오.

버릴 필요가 있는 한 가지 분명한 징후는 곰팡내 나는 냄새입니다.

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스트레치 아웃 브라 Stretched-out bras

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마지막으로 브라 쇼핑을 하신 게 언제인가요?

브래지어의 신축성은 시간이 지남에 따라 늘어날 수 있으며 (세탁기가 이 과정의 속도를 높임) 이는 소녀에 대한 지원이 적다는 것을 의미합니다.

유방 전문의 Kristi Funk, MD는 "더 이상 편안함과 지지력을 제공하지 않을 때마다 브래지어를 교체하면 체중이 더 무거운 여성의 허리 통증을 줄이고 유방조직의 자연스러운 노화과정을 늦출 수 있습니다"라고 말합니다 ( "자연적 노화 과정" 지연)

When's the last time you went bra shopping? The elastic in bras can get stretched out over time (the washing machine speeds up this process) which means less support for your girls. “Replacing a bra whenever it no longer lends comfort and support will help reduce back pain in heavier women, and can slow the natural process of aging in breast tissue," says breast specialist Kristi Funk, MD. (That "natural process of aging" is sagging.)

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Plastic cutting boards 플라스틱 도마

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Slicing and dicing on plastic cutting boards scores the surface (those lines you begin seeing after the first few times you use one). Once bacteria get into these tiny grooves and begin to grow, they can be very difficult to get rid of, says Doyle. He recommends switching to wooden cutting boards because wood contains resins that are naturally antimicrobial.

Translation: when you score a wooden cutting board and bacteria seeps in, it dies instead of thrives.

플라스틱 도마를 자르고 다이싱하면 표면에 상처가 생깁니다 (처음 몇 번 사용한 후 표시되기 시작하는 선).

일단 박테리아가 이 작은 홈에 들어가 자라기 시작하면 제거가 매우 어려울 수 있다고 Doyle은 말합니다.

그는 목재에 천연 항균성 수지가 포함되어 있기 때문에 목재 도마로 전환할 것을 권장합니다.

번역: 나무 도마에 점수를 매기고 박테리아가 스며들면 번성하는 대신 죽습니다.

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Phones and other devices 전화 및 기타 장치

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iPhone 또는 Android를 완전히 버릴 필요는 없지만 (휴!), 가끔 전원 플러그를 뽑아야 합니다.

늘어나는 연구에 따르면 정보 과부하 (스마트 장치를 계속 사용할 때 발생하는 일)는 우울증과 불안과 관련이 있습니다.

최근 연구에 따르면 스마트폰과 태블릿에 과도하게 연결된 사람들과 한 번에 여러 장치를 사용하는 사람들 (전문가는 미디어 멀티태스킹이라고 부름)에게 특히 그렇습니다.

이상적으로는 정해진 일정에 따라 (예, 평일 오후 9시 이후 또는 주말 오전 정오 이전) 두뇌가 휴식을 취할 수 있도록 일주일에 최소한 몇 번은 서랍에 장치의 전원을 끄고 보관하십시오.

You don't need to toss your iPhone or Android out completely (phew!), but you should definitely unplug from time to time. Mounting research indicates that information overload—what happens when you use smart devices constantly—is linked to depression and anxiety. Recent studies suggest that this is particularly true for people who are overly attached to their smartphones and tablets, and for those who use multiple devices at once (which experts call media multitasking). Power down and stow your devices in a drawer at least a few times per week to give your brain a break‚ ideally on a set schedule (for example, weekdays after 9 p.m. or weekend mornings before noon).

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Your chair 의자

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전 세계 연구에 따르면 평균 사람은 하루에 7.7시간 앉아 있고, 일부는 사람들이 하루에 최대 15시간 앉아 있다고 추정한다고 텍사스대학교 공중보건대학 산업보건교수 Robert Emery는 말합니다.

과도한 착석은 신체의 신진대사 시스템에 영향을 미치며 비만, 고혈압, 당뇨병, 암, 우울증으로 이어질 수 있습니다.

그러나 체육관에 더 많은 시간을 보내는 것만 큼 간단하지 않으며, "앉아있는 질병"을 되돌릴 수도 없습니다.

미국의학협회는 너무 많이 앉는 것과 관련된 건강문제를 해결하기 위한 훌륭한 방법으로 업무를 위해 스탠딩 데스크로 전환할 것을 권장합니다.

Global studies show that the average person sits 7.7 hours a day, and some estimate people sit up to 15 hours a day, says Robert Emery, professor of occupational health at the University of Texas School of Public Health. Excessive sitting impacts the body's metabolic system, and can lead to obesity, high blood pressure, diabetes, cancer, and depression. But it's not as simple as putting in more time at the gym, which may not even reverse "sitting disease," adds Emery. The American Medical Association recommends switching to a standing desk for work as an excellent way to combat the health issues associated with too much sitting.

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Your kitchen sponge 주방 스펀지

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연구에 따르면 주방 스폰지는 평균 미국 가정에서 가장 많은 세균이라고 Tierno는 말합니다.

일부 전문가들은 박테리아를 제거하기 위해 매일 전자레인지 스폰지를 권장하지만 Doyle은 완전히 생략할 것을 권장합니다.

“살모넬라와 같은 해로운 미생물을 포함할 수 있고 상온에서 촉촉하게 유지되는 육즙을 청소하기 위해 스폰지를 사용하면 빠르게 자라며 연구에 따르면 식기세척기로도 죽지 않습니다.”

그는 대신 수건을 사용하여 설거지를 하고, 며칠에 한 번씩 깨끗한 것을 잡고, 더러운 것은 세탁물과 함께 버리라고 조언합니다.

"더 얇기 때문에 수건은 세척 사이에 스펀지보다 빨리 건조되어 박테리아 성장을 상당히 늦추는 데 도움이 됩니다"라고 그는 설명합니다.

Studies show the kitchen sponge is the germiest thing in the average American household, says Tierno. While some experts recommend microwaving sponges daily to zap bacteria, Doyle recommends skipping them completely: “When you use a sponge to clean meat juices, which can contain harmful microbes like salmonella, and it stays moist at room temperature, they grow quickly and studies show even the dishwasher doesn't kill them.” He advises using a washcloth to clean dishes instead, grabbing a clean one every few days, and throwing the dirty ones in with your laundry. “Because it's thinner, a washcloth dries quicker than a sponge between washes, which helps significantly slow bacterial growth,” he explains.