항암 암 환자 및 생존자 스트레스 관리

Managing Stress as a Cancer Patient and Survivor

#암환자 및 #암생존자 #스트레스관리

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APRIL 26, 2022

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NFCR WRITER BRITTANY CIUPKA BLOG, CANCER-FIGHTING LIFESTYLE

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암이 당신 삶에 영향을 미치고 당신이 완전히 자신이 아니라는 느낌을 갖게 하였습니까?

당신은 혼자가 아닙니다.

연구에 따르면 불안과 고통은, 암 병력이 없는 건강한 동료보다 암에 걸린 사람들에게서 더 흔합니다.

Has cancer affected your life and left you feeling not quite yourself?

You’re not alone.

Research shows that anxiety and distress are more common in people affected by cancer than in their healthy peers with no history of cancer.

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암 환자와 생존자는 종종 #재발 이나 #치료중단 같은 건강 관련 두려움을 가지고 있습니다.

하지만 스트레스와 불안의 원인은 여기서 그치지 않습니다.

Cancer patients and survivors often have fears related to their health, such as recurrence or pending treatment. But the sources of stress and anxiety don’t stop there.

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암은 가족, 재정, 신체 이미지와 섹슈얼리티의 변화, 장기적 건강상 필요를 관리하는 문제에 대한 우려를 불러일으킬 수 있습니다.

Cancer can ignite concerns about family, finances, changes in body image and sexuality, and the challenges of managing their long-term health needs.

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스트레스의 영향 The Impact of Stress

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이러한 두려움은 일반적이고 합리적이지만 환자와 생존자에게 상당한 스트레스를 유발합니다.

이 스트레스는 차례로 육체건강에 부정적 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스는 정신건강을 악화시키고 건강에 해로운 행동을 취하는 데 영향을 줄 수 있습니다.

연구에 따르면 만성 스트레스를 경험하는 사람들은 종종 우울증, 불안, 과식 또는 과식, 좌식 생활방식 징후를 보일 가능성이 높습니다.

만성 스트레스는 두통, 불면증, 피로 같은 신체적 질병을 유발할 수도 있습니다.

그것이 충분히 나쁘지 않은 것처럼, 최근 연구결과는 스트레스가 암을 퍼뜨리는 데 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

Though these fears are common and rational, they cause significant stress for patients and survivors. This stress, in turn, can have adverse effects on physical health. Stress can deteriorate mental health and influence the uptake of unhealthy behaviors. Studies have found that people who experience chronic stress are often likely to show signs of depression, anxiety, overeating or undereating, and sedentary lifestyles. Chronic stress can even cause physical ailments, such as headaches, insomnia, and fatigue. As if that isn’t bad enough, recent findings also suggest that stress can aid in spreading cancer.

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스트레스 관리 방법 How to Manage Stress

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암 환자와 생존자가 스트레스를 완전히 제거할 수 있는 입증된 방법은 없지만 스트레스를 줄이고 관리할 수 있는 방법은 있습니다.

국립암연구재단(NFCR)은 스트레스를 관리하는 최고의 메커니즘 중 일부를 수집했습니다.

그러나 모든 사람은 다르고 고유한 요구사항이 있다는 점에 유의해야 합니다.

어떤 사람들은 이들 감정을 독립적으로 관리할 수 있고 다른 사람들은 전문적 도움을 받을 수 있습니다.

스트레스에 대한 반응이 극단적이거나 걱정스럽다면 즉시 전문가의 도움을 받으십시오.

While there is no proven way for cancer patients and survivors to eliminate stress completely, there are ways in which stress can be reduced and managed. National Foundation for Cancer Research (NFCR) has compiled some of the best mechanisms to manage stress. However, it is essential to note that every person is different and has unique needs. Some people may find that they can manage these feelings independently, while others benefit from professional help. If you feel your reactions to stress are extreme or worrisome, seek professional support immediately.

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1. 식단 선택 Dietary choices

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식단은 스트레스에 중요한 역할을 할 수 있습니다.

#버섯 같은 일부 음식은 #스트레스관리 에 도움이 됩니다. 알코올, 니코틴, 심지어 카페인 같은 기타 소비재는 불안과 불면증을 유발할 수 있으며, 이는 신체의 스트레스 반응에 기여합니다.

Diet can play a significant role in stress. Some foods are beneficial to stress management, such as mushrooms. Other consumables, such as alcohol, nicotine, and even caffeine, can cause anxiety and sleeplessness, which contribute to the body’s stress response.

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2. 그룹 운동 Group exercise

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연구원들은 함께 운동하는 것이 암 환자와 그 파트너의 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있다고 믿습니다.

암은 각 파트너의 신체적, 정신적 건강에 영향을 미치며 종종 관계에 부담을 줍니다.

함께 운동하면 '기분 좋은' 호르몬인 #엔돌핀 을 방출하면서 관계를 개선할 수 있습니다.

규칙적 운동은 또한 시간이 지남에 따라 신체의 스트레스 호르몬을 낮추는 데 도움이 됩니다.

Researchers believe that exercising together can improve the mental well-being of cancer patients and their partners. Cancer affects each partner’s physical and mental health and often strains the relationship. Exercising together can improve relationships while releasing endorphins, the ‘feel good’ hormones. Regular exercise also aids in lowering the body’s stress hormone over time.

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3. 수용 및 헌신 요법 Acceptance and Commitment Therapy

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재발에 대한 두려움은 생존자들 사이에서 일반적이지만 이러한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있는 독특한 #인지행동치료 가 있습니다.

#수용과헌신요법 은 생존자들이 무엇을 바꿀 수 있는지 알아내면서도 바꿀 수 없는 경험의 일부를 인식하도록 지원합니다.

이 프로세스는 개인이 자신의 가치와 일치하는 특정 조치를 취하는 데 도움이 됩니다.

Fear of recurrence is common among survivors, but there is a unique Cognitive Behavioral Therapy that can help overcome this fear. Acceptance and Commitment Therapy supports survivors in figuring out what they can change, yet recognizing the parts of their experience they can’t change. This process helps individuals take specific actions consistent with their values.

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4. 명상 Meditation

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스트레스는 종종 뇌가 압도되고 시간이 없다는 느낌을 갖도록 속입니다.

다행히 마음을 비우고 심호흡을 하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않으며 어디서나 할 수 있습니다.

하루를 시작할 때, 샤워할 때, 점심을 먹을 때 또는 자기 전 명상을 하면 스트레스를 크게 완화할 수 있습니다.

Stress often tricks the brain into feeling overwhelmed and out of time. Luckily, clearing the mind and taking some deep breaths requires only a couple of minutes and can be done from anywhere. Practicing meditation at the start of the day, in the shower, at lunch, or before bed can vastly relieve stress.

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5. 다른 사람들과 연결 Connecting with others

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미지의 것에 대한 두려움은 종종 마음을 무겁게 짓누릅니다.

때로는 다음에 무슨 일이 일어날지 모르는 것이 심각한 스트레스와 불안을 유발합니다.

많은 환자들은 비슷한 진단을 받은 사람과 이야기하는 것이 믿을 수 없을 정도로 위로가 될 수 있다는 것을 알게 됩니다.

비슷한 경험이 있는 사람을 모르는 사람들을 위해 팟캐스트나 블로그는 연결을 구축하고 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

NFCR은 바로 이 목적을 위해 Faces & Voices of Cancer 프로젝트를 시작했습니다.

이 프로젝트는 새로운 이야기를 환영하며 전 세계의 풍부한 계정 데이터베이스를 보유하고 있습니다.

여기에서 이야기를 찾으십시오.

Fear of the unknown often weighs heavily on the mind. Sometimes, not knowing what will happen next causes significant stress and anxiety. Many patients find that speaking with someone who has gone through a similar diagnosis can be incredibly comforting. For those who do not know someone who has a similar experience, podcasts or blogs can help build connections and overcome fear. NFCR launched a project, Faces & Voices of Cancer, for just this purpose. This project welcomes new stories and has a rich database of accounts from across the globe. Find Stories here.

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스트레스 관리는 건강 유지의 핵심 요소이며 암에 직접적으로 영향을 받는 사람들에게는 더욱 중요합니다. NFCR은 이 팁이 웰빙을 개선하고 건강하게 사는 데 도움이 되기를 바랍니다.

스트레스 관리를 위한 다른 팁이 있습니까? 댓글을 남기거나 소셜 미디어에 태그를 남겨주세요!

Managing stress is a key component of maintaining one’s health and even more essential for those directly affected by cancer. NFCR hopes these tips will help you improve you’re well-being and live healthily. Do you have other tips for managing stress? Leave a comment or tag us on social media!

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#암투병 #라이프스타일 #생존웰빙

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Cancer Fighting Lifestyle Survivorship wellbeing

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