10 Ways Your Diet Can Reduce Your Cancer Risk
3월은 국가 영양의 달로 간주됩니다.
정보에 입각한 음식선택과 건전한 식사 및 신체활동 습관 개발의 중요성에 초점을 맞춘 달입니다.
건강한 식단은 건강의 많은 영역에 영향을 줄 수 있습니다.
잘못된 식단은 세계적으로 가장 흔한 6가지 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다.
건강해지는 것은 종종 어려운 것으로 들릴 수 있습니다.
건강식단과 생활방식이 어떤 것인지에 대한 다양한 이야기를 전하는 다양한 출처가 있습니다.
균형잡힌 식단을 달성하는 방법에는 여러 가지가 있지만 시작은 쉽습니다.
국가 영양의 달을 기념하기 위해 NFCR은 독자들이 건강을 유지하고 암 위험을 줄이기 위해 다음 10가지 간단한 지침을 따르도록 권장합니다.
March is deemed National Nutrition Month – a month dedicated to focusing on the importance of making informed food choices and developing sound eating and physical activity habits. A healthy diet can impact many areas of health. A poor diet can increase the risk of the six most common types of cancer worldwide. Getting healthy can often sound overwhelming. There are many different sources telling many different stories about what a healthy diet and lifestyle look like. While there are many ways to achieve a balanced diet, getting started can be easy. To celebrate National Nutrition Month, NFCR encourages readers to follow these 10 simple guidelines to get healthy and reduce the risk of cancer.
담배를 끊거나 시작하지 말기 #금연
Stop – or don’t start – smoking
흡연은 식단의 일부가 아닌 것처럼 보일 수 있지만 전 세계적으로 가장 흔한 암인 폐암의 큰 위험요소로 남아 있습니다.
나이와 상관없이 담배를 끊은 사람들은 계속 담배를 피우는 사람들보다 더 오래 삽니다.
Smoking might not seem like part of one’s diet, but it remains a huge risk factor for lung cancer, which is the most common cancer worldwide. People who quit smoking, regardless of their age, live longer than those who continue to smoke.
건강한 체중 찾기
Find a healthy body weight
비만은 여러 유형의 암에 대한 큰 위험요소입니다.
담낭암, 신장암, 위암, 유방암, 결장암은 모두 비만과 관련이 있습니다.
균형 잡힌 식사와 활동적 생활은 암 예방에 중요한 역할을 합니다.
Obesity is a huge risk factor for several types of cancer. Gall bladder, kidney, stomach, breast, and colon cancer are all associated with obesity. Eating a balanced diet and keeping active plays an important role in cancer prevention.
다양하게 먹기
Eat the rainbow
절제가 식단의 중요 측면이지만 #다양성 도 중요합니다.
다양한 범주의 과일과 채소를 섭취하면 신체의 영양소와 비타민의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
특정 식품에는 항암 특성이 있는 것으로 밝혀진 화합물이 포함되어 있습니다.
예를 들어, #브로콜리 에는 유방암 세포를 최대 75%까지 감소시킬 수 있는 #설포라판 이 함유되어 있습니다.
Moderation is an important aspect of diet, but so is variety. Eating fruits and vegetables of different categories can help balance the nutrients and vitamins in the body. Certain foods contain compounds that have been found to have anticancer properties. Broccoli, for example, contains sulforaphane which may reduce breast cancer cells by up to 75%.
권장량 섭취하기
Get the servings right
대부분 음식에 대한 1회 권장량을 간과하는 것이 일반적입니다.
약간 더 많은 양의 전분을 섭취하는 것은 때때로 허용되지만 대부분 미국인은 과일과 채소를 권장량만큼 섭취하지 않습니다.
과일과 채소를 최소 5~9회분 섭취하면 보다 건강한 식단과 생활 방식에 쉽게 도움이 됩니다.
It is common to overlook the suggested serving size of most foods. While having a slightly larger serving of starches is acceptable now and again, most Americans are rarely consuming the recommended amount of fruits and vegetables. Eating at least five to nine servings of fruits and vegetables can easily aid in a healthier diet and lifestyle.
섬유, 섬유, 섬유!
Fiber, fiber, fiber!
고섬유질 식단은 결장암 위험감소와 관련 있습니다.
통곡물 시리얼, 콩류 및 야채는 모두 식단에 추가할 수 있는 고섬유질 요소입니다.
High-fiber diets are associated with a reduced risk of colon cancer. Whole grain cereals, legumes, and vegetables are all high fiber elements to add to one’s diet.
지방 섭취 줄이기
Reduce fat intake
지방은 식단에 필요합니다.
그러나 미국인들은 일반적으로 지나치게 많은 지방을 섭취하고 있습니다.
성인식단은 매일 25~30g 지방으로 구성되어야 합니다.
Fat is necessary to one’s diet. However, Americans are typically consuming significantly too much fat. An adult’s diet should only consist of 25 to 30 grams of fat each day.
술 줄이기
Cut back on alcohol
알코올은 다발성 암의 위험증가와 관련이 있습니다.
또한 대부분의 알코올은 건강에 해로운 식단에 기여하는 칼로리와 당도가 높습니다.
Alcohol is associated with an increased risk of multiple cancers. Additionally, most alcohol is high in calories and sugars which contribute to an unhealthy diet.
소금 섭취 제한
Limit the consumption of salt
소금은 식단의 정상적 부분이지만 허용가능 소금의 양과 너무 많은 소금 사이에는 미세한 차이가 있습니다.
염분이 많은 식사를 하면 위암과 식도암의 위험이 증가할 수 있습니다.
Salt is a normal part of a diet, but there is a fine line between an acceptable amount of salt and too much salt. Having a salt-heavy diet may increase one’s risk of stomach and esophageal cancer.
비타민 D 보충제 섭취
Take vitamin D supplements
모든 비타민과 영양소 할당량을 충족하는 것이 중요합니다.
그러나 낮은 수준의 비타민 D는 유방암, 결장암, 췌장암 위험증가와 관련이 있습니다.
It is important to meet the quota for all vitamins and nutrients. Low levels of vitamin D, however, have been associated with an increased risk of breast, colon, and pancreatic cancer.
운동 루틴 개발하기
Develop an exercise routine
건강 식단도 중요하지만 #운동요법 과 병행해야 합니다.
1주일에 2~3회 운동을 하는 사람들은 규칙적 운동을 하지 않는 사람들보다 일반적으로 더 건강하고 여러 유형의 암에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
A healthy diet is important, but it needs to be coupled with an exercise regime. People who exercise two to three times a week are typically healthier and have a lower risk of developing several types of cancer than those who do not exercise regularly.
건강하고 균형잡힌 식단을 갖는 것은 가장 효과적이고 쉬운 암 퇴치 습관 중 하나가 될 수 있습니다.
균형잡힌 식단을 유지하는 방법과 기타 암과 싸우는 생활방식에 대한 추가 정보를 보려면 당사 웹사이트를 방문하십시오.
Having a healthy and balanced diet can be one of the most effective and easiest cancer-fighting habits. For more tips on how to keep a balanced diet, as well as other cancer-fighting lifestyle tips, visit our website.
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